Макронутриентите във вашата диета, за да можете да изчислите колко протеини, въглехидрати и мазнини

Абонирайте се за Vitónica

Със сигурност досега всички сме чували за макронутриенти и тяхното значение, когато става въпрос за отслабване. Може да имаме приятел, познат или партньор във фитнес залата, който ни казва как брои макросите, от които се нуждае, за да отслабне.

Проблемът е, че едно е да сте чули за него, а съвсем друго е да го разберете. Следователно за много от нас все още може да бъде напълно непознат свят да брои макронутриенти и е повече от възможно дори да не знаем откъде да започнем. За щастие, просто се научете да правите някои прости изчисления а също така ще бъдем експерти по преброяване на макроси.

Първа стъпка: знайте нашите калорични нужди

диета

Преди да можем да преброим макронутриентите, от които се нуждаем, за да отслабнем, трябва да знаем нашите калорични нужди. Това изчисление ще ни помогне да разберем колко калории изгаряме през деня и следователно колко калории трябва да изядем, за да отслабнем.

Първата стъпка ще бъде да знаем основния си метаболизъм, за който трябва да имаме под ръка теглото и пола си. След като разберем това отиваме към основната формула.

  • В случай на жени: MB = 0,9 калории х Тегло (кг) х 24 часа
  • При мъжете: MB = 1 калории х Тегло (кг) х 24 часа

Това е много основно изчисление, но такова, което може да ни помогне. Във всеки случай, ако искате да отидете по-дълбоко или използвайте по-точни формули в тази статия, ние ви казваме как да го направите.