Макро калкулатор; Калории Протеини, хидрати и мазнини
С този калкулатор на макроси Фитнес Няма да имате повече проблеми да изчислите общите си калории, както и нуждите от въглехидрати, протеини и мазнини, от които се нуждаете.
Фитнес макро калкулатор
В продължение на десетилетия броят на изядените калории за един ден беше краят на историята. Останете в дефицит и трябва да отслабнете. Потопете се в излишни калории и ще наддадете на тегло. Този подход работи за някои хора, но за други се оказва ограничаващ, мизерен и в крайна сметка пагубен.
И тогава накрая някой зададе въпроса: "Ами ако калориите са само началото на историята?"
В отговор диетичният подход, наречен IIFYM, или „ако отговаря на вашите макроси“, завладя света на фитнеса. Известен също като „гъвкавата диета“, той се фокусира върху диетата, базирана на ограничения в старата школа, като вместо това се фокусира върху контрола върху индивидуалния прием на макронутриенти. Докато достигнете определени цифри, на теория няма ограничение за това какви храни можете да използвате, за да ги задоволите.
Той е перфектен и надежден? Разбира се, че не. Въпреки че основната идея на гъвкавата диета може да изглежда проста, за да може IIFYM да работи като начин на живот, се изисква задълбочено разбиране на някои ключови хранителни принципи, защото определено може да се направи погрешно! Но правилно, това може да ви помогне да се придържате към плана си по-последователно от другите подходи.
Независимо дали сте нов в хранителната страна на нещата или търсите актуализация, информацията по-долу ще ви осигури пълно разбиране на макросите, разделянията и IIFYM. Макро калкулатор
АКО ПОДХОДЯ НА ВАШИТЕ МАКРОСИ 101
Макроси, съкратено от „макронутриенти“, е терминът, използван за описване на трите основни (или макро) хранителни вещества: протеини, въглехидрати и мазнини. Вместо да насочи цялото си внимание към преброяване на калории или демонизиране на определени макронутриенти, IIFYM се фокусира върху постигането на ежедневните макро цели. Правилно направено, това осигурява постоянен прием на калории, но може да се персонализира по безкраен и различен начин.
На пръв поглед това може да изглежда ненужно сложно: „Защо да броим три различни неща, когато мога да преброя само едно?“ Отговорът е, че като наблягате на конкретни количества от всеки макронутриент (и като избирате качествени източници), можете по-добре да го съобразите с начина си на живот, вкусовете и целите си. Макро калкулатор
Представете си 2000 калории. Трудно е да се направи, нали? Можете да стигнете до това число по безброй нездравословни и здравословни начини. Еднодневната версия с 2000 калории може да ви помогне да подхранвате страхотни тренировки, да добавяте мускули и да се чувствате сити. Друг може да ви остави на същото влакче в увеселителен парк с кръвна захар, да се чувствате мътни и да влачите дупето си през тренировката.
С други думи, имате нужда от още един слой структура! Управлението на макроси е подобно на управлението на вашия паричен бюджет. Вместо да можете да харчите каквото искате, стига да постигнете голяма калория, трябва да предвидите три различни валути: протеини, въглехидрати и мазнини. Ако искате да похарчите въглехидратите си за страхотна закуска за палачинки, със сигурност можете, но не забравяйте, че имате само много да похарчите и че все още трябва да достигнете общите си протеини и мазнини за деня. И не се изненадвайте, ако по-късно този следобед ви нарани, защото сте изяли всичките си въглехидрати и сега ви липсва енергия за ядене през останалата част от деня.
Красотата на IIFYM обаче е, че можете да правите това от време на време и да останете на път, докато сте на път през останалата част от деня. Така че, ако имате специален повод, планиран за по-късно вечерта, можете да коригирате приема си през целия ден, за да сте сигурни, че имате достатъчно да похарчите за вечеря.
ЗНАЙТЕ МАКРОСИТЕ СИ
Когато се направи правилно, IIFYM е стабилен баланс на умереност и гъвкавост. След като използвате макрокалкулатора и настроите дневните си целеви макроси (които ще разгледаме скоро), препоръчително е да консумирате разнообразни храни, за да постигнете целите си. В края на краищата можете да получавате калории навсякъде, но трябва да получавате макросите си от конкретни източници.
Организирайте дните си около тези основни източници и ще имате място да се насладите, когато е необходимо.
ПРОТЕИНИ
ХРАНИ, СЪДЪРЖАЩИ ПРОТЕИНИ
Белтъци, яйчни жълтъци, мляко, сирене, кисело мляко, пилешко, пуешко, свинско, говеждо, риба, боб, ядки, бобови растения, соя. Макро калкулатор
ТОВА ПРАВИ: Протеинът е комбинация от решаващи аминокиселини, които стимулират възстановяването и растежа на мускулите в тялото. Освен изграждането на бицепс, протеинът насърчава чувството за ситост и е доказано, че е от полза за хората, които спортуват и се стремят да отслабнат или наддават. 1-3