Магнезият да бъде желязо
Ще се съсредоточим върху магнезия като основното или изолирано съединение и как количеството, което поглъщаме, влияе върху нашите резултати.
Айньоа Прието; Гилермо Олчина; Исус Санчес Бас
13 февруари 2020 г. (20:40 CET)
Магнезий в диетата и като спортна добавка
Дълго време се наблюдават при повече или по-малко популярни тестове промени в обичаите и навиците на спортистите при обличане, обуване, използване на аксесоари и дори при хранене и допълване.
Става все по-ясно, че правилната диета чрез диетата става все по-устойчива, като се основава преди всичко на повече бобови растения, зеленчуци и плодове, като се избягват преработените храни и се адаптират нуждите от въглехидрати към вида на проведеното обучение.
В областта на добавките има модни тенденции и тенденции. Понякога, както се случва с диетата, модата отстъпва на другите по различни причини, в този случай за устойчивостта на планетата, което може да противоречи на това, което трябва да се разбира от балансирана диета.
Защо да допълвам?
Добавката има за цел да осигури на организма онези хранителни вещества, които не могат да бъдат получени в достатъчно количество чрез храната, която се яде. При спортисти и хора, които практикуват редовно физическа активност, вероятно е да се генерират състояния на дефицит. От друга страна, има вещества, които със специфичен прием могат да помогнат за подобряване на ефективността, винаги в рамките на закона. Със сигурност продукти като глутамин, креатин, L-аргинин, кофеин ... идват ми на ум бързо.
А какво ще кажете за магнезия?
Магнезият е една от добавките, която е увеличила присъствието си най-много в много килери, или като част от съединение, или като изолирана добавка.
Тук ще се съсредоточим върху магнезия като основното или изолирано съединение и как количеството, което ядем, влияе върху ефективността ни.
Магнезият е минерал, който присъства в много процеси в тялото ни и е напълно необходим, за да бъдем здрави. Той участва, например, в регулирането на мускулната функция и свиване, нервната система, регулирането на нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Освен че помага в синтеза на протеини, костна маса и ДНК. Липсата му е свързана и с това, че е един от тези, които отговарят за „мускулните крампи“, особено при спортистите с издръжливост.
Колко магнезий трябва да приемате?
В зависимост от агенцията и препоръките, с които са консултирани, има вариации в препоръчителните дневни суми. При мъжете изглежда, че количеството дневен прием може да бъде между 350-420 mg/ден, докато при жените тези количества са намалени, като се препоръчва да се приемат между 280-320 mg/ден.
В някои проучвания със спортисти е установено, че загубите на магнезий в урината и потта са се увеличили между 10 и 20%.