Магнезий - Фондация за испанско сърце

Неговият дефицит причинява неуспех в растежа, промени в поведението, раздразнителност, слабост и загуба на мускулен контрол.

сърце

Магнезиева функция

  • Той е част от костите и зъбите.
  • Действа като активатор на множество коензими.
  • Участва в синтеза на протеини.
  • Той участва в предаването на нервния импулс и в мускулната релаксация.
  • Необходимо за поддържане на киселинно-алкалния баланс.
  • Той участва в действията на паратормона (хормон, който участва в регулирането на метаболизма на калция и фосфора) и витамин D в костите.
  • Недостигът му може да причини неуспех в растежа, поведенчески промени, раздразнителност, слабост, загуба на мускулен контрол и спазми.

Хранителни източници на магнезий

Той се среща главно в:

  • Цели семена (до 80% от магнезия могат да бъдат загубени чрез премахване на зародиша и външния слой).
  • Ядки.
  • Зеленчуци и зеленчуци.

В по-малка степен в:

  • Мляко.
  • месо.
  • Риба.

Препоръчителен прием на магнезий

Кърмачета

0 до 6 месеца: 40 mg/ден.
6 месеца до 1 година: 60 ​​mg/ден.