Магията на ходенето и съвети за предприемане на повече стъпки; Революционен фитнес
„Ходенето е най-доброто лекарство за човека“ .- Хипократ
«Баба ми започна да ходи по 8 км на ден на 60-годишна възраст. Днес той е на 97 и не знаем къде е, по дяволите. ».- Елън Дедженерис
Движението чрез дейности с ниска интензивност е основата на пирамидата, но малко хора обръщат внимание на това. Изглежда, че ходенето е несекси, скучно, ненужно. Но това е основата за нещо.
Със сигурност трябва да правите упражнения за тяло, да вдигате тежести и да тренирате с максимална интензивност от време на време, но ако можете да правите само една физическа активност през останалите дни, не мога да се сетя за по-добро от ходенето.
Разходката беше основният ни транспортен механизъм. Направихме го по необходимост, а не по воля. Дисциплината не беше необходима, просто нямаше друга възможност.
С изобретяването на автомобили, работни места, асансьори и ескалатори, всичко това се промени. Ходенето се превърна в онова необходимо зло, което ни отвежда от една автоматична система за движение до друга. От входната врата до колата, от колата до офис асансьора, от асансьора до бюрото ни ...
Днес упражненията са съзнателно, доброволно решение. Но дори начинът, по който го правим, няма много общо с нашите естествени модели на движение.
Преди да прекарахме добра част от деня в движение. Дори когато бяхме още, използвахме ръчни дейности с по-голяма интензивност, отколкото удрянето на клавиатура. Графично може да бъде нещо като следното (където хоризонталната ос представлява нивото на интензивност, а вертикалната колко дълго през деня поддържахме това ниво).
Днес обаче имаме два напълно отделни режима: режим на седене, където прекарваме по 10-12 часа на ден и режим на тренировка, където тренираме интензивно за известно време. Нещо такова.
Това, което много проучвания ни казват, е, че тези часове на седене имат ужасни последици за здравето, които не изчезват чрез разпръскване на спорадична тренировка, колкото и интензивна да е тя.
Не обръщайте много внимание на детайлите, кривата е различна за всеки човек, но се придържайте към концепцията. Трябва да запълним тази „дупка“, която сме създали в средата, с по-ниско интензивно движение.
Можете да имате добро здраве без „обучение“, но не и без движение, а ходенето несъмнено е най-добрата алтернатива.
Ползи от ходенето
Ходенето има ползи за здравето далеч от изгорените калории:
Роден да бяга разходка
Антрополозите идентифицират няколко основни прехода при нашия преход от маймуна към хомо. И първият несъмнено беше да стане ефикасен двуног. Това освободи ръцете ни да използваме инструменти и да ловим/събираме по-питателна храна, която от своя страна преобрази мозъка ни. Това ще рече, ходенето беше първата стъпка в нашата еволюция.
Една малка стъпка за маймуната, един голям скок за човечеството
Нашата цел днес е да изгорим възможно най-много калории, но за 99,9% от нашата история загрижеността беше точно обратното, спестявайки енергия. Ако можете да пътувате по-далеч със същото количество гориво, имате по-голям шанс да оцелеете и да се възпроизведете.
Разходките са най-евтиното ни средство за придвижване. Нуждаем се от 4 пъти по-малко кислород от приматите, за да изминем едно и също разстояние (проучване), благодарение на нашите еволюционни адаптации: по-дълги крака, по-силни крака, тесни бедра, изпъкнал нос (помага за регулиране на температурата) ...