М; всичко Nakano тонизира торса и предотвратява болки в гърба
Ако поддържате мускулите на корема и тези около гръбначния стълб във форма, ще ви бъде по-лесно да заемете добри пози и да избегнете болки в гърба. Шуичи Джеймс Накано, известен японски личен треньор, предлага упражнения за постигане на това.
От Ева Мимбреро, журналист, специализиран в здравеопазването
25 ноември 2020 г., 10:20
The лоши пози може да ни накара да се чувстваме изморен особено в края на деня, а също така благоприятства появата на контрактури и болка. Но опитът да изправиш гърба си принудително не е решението.
Гледането на мобилния ви телефон боли шийката на матката ... ако го направите погрешно
- „Когато разтягаме гръбначния стълб, движим основно мускулите на гърба. Докато държим тази поза, мускулите са в напрежение, така че ще се уморим и ще се върнем на предишната позиция ", предупреждава той за това Шуичи Джеймс Накано, известен физически треньор в Япония и автор на "Методът Накано" (Kitsune Books).
ключът е да активирате торса
И така, как можем да подобрим стойката и да избегнем болки в гърба? За личния треньор ключът към постигането на това е тонизира мускулите на зоната на торса, а също и тези около гръбначния стълб.
- "Винаги седенето отслабва багажника и стойката ви се влошава ", казва експертът. Нещо, което е много лесно да се случи днес, особено ако работата ви е заседнала и обикновено не правите физически упражнения през свободното си време.
150 минути спорт на седмица наистина ли е толкова трудно?
- въпреки това, тренировката на торса стабилизира позата. Трябва да се има предвид, че когато коремните мускули са добре тонизирани, теглото може да се разпредели по-добре и гръбначният стълб не страда толкова много.
- Това не означава, че трябва да се пренебрегне специфичната мускулатура на гърба. „The балансът между предните и задните мускули определя стойката, защото ако един от двамата е по-слаб, той се разпада ", предупреждава той.