Лошо е да отслабнете твърде бързо
Нормално е повечето хора да желаят отслабнете възможно най-бързо, въпреки че вероятно вече сте чували, че е най-добре да го загубите с бавна, стабилна скорост. Причината е, че повечето проучвания показват, че хората, които отслабват постепенно, са по-склонни да го спрат в дългосрочен план.
Отслабването малко по малко означава и по-малко рискове за здравето. Няколко скорошни проучвания обаче установяват, че a бърза загуба на тегло може да бъде толкова добър и сигурен, колкото и постепенната загуба. Така че наистина е лошо да отслабнете бързо?
Разберете какво казва науката за наистина е лошо отслабване твърде бързо, и по този начин знайте дали е удобно за кратко време да се доближите до такава желана цел.
Трябва ли да отслабнем бързо?
1. Какво се нарича бързо отслабване?
Според различни експерти, a здравословен и безопасен процент за отслабване това е около килограм на седмица. Загубата на повече от това се счита за твърде бърза и може да носи рискове за здравето, включително загуба на мускулна маса, камъни в жлъчката, хранителни дефицити и спад в метаболизма.
The най-често срещаният начин за отслабване бързо е чрез много упражнения или ядене на много нискокалорична диета с около 800 калории на ден. Тази последна опция е любимата на мнозина, защото е по-лесно да отслабнете с диета. Трябва обаче да знаете, че когато започвате диета или план за упражнения, можете отслабнете повече от един килограм през първата седмица. И това се счита за нормално, тъй като загубеното тегло през това време е предимно вода.
2. Можете ли да отслабнете много бързо?
Истинското предизвикателство за отслабването е да го спреш с течение на времето. Повечето хора, които спазват диета, възвръщат половината от загубеното тегло след една година. Ето защо експертите често предлагат да го загубите с бавни, но стабилни темпове, за да насърчите поведението на здравословното хранене. Правейки това помага да се запази дългосрочно. Няколко проучвания обаче установиха това бързото отслабване може да бъде също толкова ефективно, колкото и бавното, дори в дългосрочен план.
В едно проучване 103 души са спазвали бърза диета в продължение на 12 седмици, докато 97 души са спазвали бавна, но стабилна диета в продължение на 36 седмици. Резултатът е, че и двете диети са били ефективни.