Лош сън защо сте уморени през цялото време, дори ако си почивате добре - Салюд

Печатно издание | 8 ноември 2020 г. | 06:00

За МЕЛАНИЕ ПИНОЛА

Обичайно е да се чувствате уморени, дори ако спите дълги часове и спортувате. Обичайните виновници за липсата на енергия са некачественият сън, високият стрес, некачествената диета и децата под 2-годишна възраст (които по някакъв начин допринасят за всичко по-горе). В повечето случаи тези проблеми са временни и отстраними. Умората или умората обаче също могат да бъдат симптом на по-сериозен проблем. Ето списък на възможните причини за умората, за да я намалите и да намерите начин да имате повече енергия.

СИГУРНИ ЛИ СИ СПАЛИ ДОБРЕ?

Първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че спите достатъчно добре. Препоръчителните осем часа сън са само ориентир - идеалното количество сън варира от човек на човек (всъщност прекаленото спане може да причини умора и други проблеми, както и сънят твърде малко). Идеалното количество сън също се променя с напредването на възрастта.

Ако искате да знаете колко дълго трябва да спите, опитайте експеримента с преместване на лягане, докато се събудите естествено точно преди алармата да се включи. Приложение като Sleepyti.me може също да се използва за изчисляване на най-доброто време за заспиване въз основа на цикли на сън. Теорията е, че ако се събудите между цикли на дълбок сън, а не в средата на един, ще се чувствате по-отпочинали и бдителни, а не груби и мрачни.

И накрая, не е достатъчно да имате затворени очи: важно е качеството на съня ви. Ако постоянно се събуждате или се мятате през цялата нощ, сънят страда, независимо колко часа спите. Хората със сънна апнея спят лошо поради проблеми с дишането, но много хора с това състояние дори не знаят, че го имат. Ето някои неща, които можете да направите, за да следите качеството на съня си:

---