LISS идеалното (и просто) упражнение за отслабване
Когато говорим за упражнение за отслабване, изглежда, че има само HIIT или тренировка с висока интензивност. Има обаче и други ефективни възможности за постигане на това, включително LISS или кардио с ниска интензивност. Казваме ви как работи.
HIIT ли е единственият упражнение за отслабване? Разбира се, че не, а треньорът Пол Сехас обяснява защо трябва да го комбинираме с други опции, като LISS, за да постигнем целите си.
„Методът LISS (Устойчиво състояние с ниска интензивност) е вид тренировка, която се извършва с ниска интензивност и поддържане на редовен пулс през цялата сесия (60% - 70% от нашия максимален сърдечен ритъм), това, което обикновено наричаме тренировка с лек аеробен, "той казва.
С аеробни упражнения с ниска интензивност можем да използваме мазнините като основен източник на енергия от нашето обучение и това без да подлагаме тялото си на дейности с голямо въздействие.
Поради тази причина LISS е идеален метод както за стартиране и получаване на добра аеробна база, така и за хора, които не искат голямо въздействие в тренировъчната си сесия, или такива, които не се препоръчват да тренират с висока интензивност (хипертоници, хора в фаза остра на някои наранявания ...)
Всъщност, както уверява треньорът, ако започвате да практикувате физическа активност, LISS ще помогне на вашето тяло адаптирайте се към първите стимули тренирайте безопасно и изгаряйте мазнини във всяка сесия!, постепенно ви подготвя да увеличите интензивността на тренировките си и да можете да правите тренировките си по-ефективни всеки път.
Друг момент в полза на метода LISS е, че няма да се налага да правите много сложни упражнения с висока интензивност и с високи технически изисквания, но това е по-спокойно упражнение където ще получите резултати, без да се налага да полагате интензивни усилия.
Ако спортувате редовно и не включвате LISS в редовните си процедури, можете да опитате да го използвате като метод за активно възстановяване между дни интензивни тренировки. Помага, наред с други неща, за предотвратяване на омразна болезненост с помощта на тези съвети.
По този начин ще оптимизирате както възстановяването на тялото си, така и представянето в следващата ви сесия. Тоест, можете да използвате LISS като подобрител на вашите тренировки.