Лесни и ефективни хипопресивни упражнения за плосък корем
Ако много пъти започнем да спортуваме, за да изглеждаме по-добре - отслабваме, тонизираме или изграждаме мускули -; друг път мотивацията се ражда от търсенето на здравни грижи. Подобряването на мобилността, стомашните проблеми или болките в гърба могат да имат решение в спорта.
Един от видовете упражнения, които имат най-много ползи за тялото ни, са хипопресивните средства. Това, фокусирани върху коремната област, са постурални и дихателни упражнения, които имат за цел да тренират тялото ни, без да повишават интраабдоминалното налягане. Мириам Лопес, личен треньор и TRIB3 треньор, обяснява, че тези упражнения ни помагат препрограмирайте коремния ни поясл, както и за възвръщане на мускулния тонус и функция. По същия начин това обучение помага за подобряване на състояния като коремна диастаза или уринарна инконтиненция, тъй като те укрепват тазовото дъно. „Освен това хипопресивните средства ни карат да ценим подобрение във външния си вид, в постурална корекция и дори да повишим самочувствието“, казва треньорът.
Марк Бонамуса обяснява в книгата си «Цел: плосък корем» (Amat Editorial), че тези упражнения също са идеални «за намалете обиколката на талията, намаляване на болката в гърба, увеличаване на дихателния капацитет, подобряване на кръвообращението и предотвратяване на наранявания, произтичащи от лошо управление на налягането ».
Ключът: дишането
Тези упражнения се препоръчват за всички, независимо от възрастта или пола. Мириам Лопес обяснява, че в някои случаи можем да се консултираме с нашия лекар, преди да ги извършим, тъй като «има пациенти с различни патологии, несъвместими с тях, като сърдечни проблеми, тежки коремни възпалителни процеси или високо кръвно налягане, както и ако тя е бременна. «Важно е да запомните това не трябва да спортуваме след ядене на храна, и че трябва да поддържаме адекватна хидратация ", предупреждава личният треньор.
Хипопресивните упражнения са нещо повече от упражнения за корем. Марк Бонамуса коментира в книгата, че те засягат „анатомични структури, които не можем да контролираме доброволно, като диафрагмата, коремния пояс и тазовото дъно“. „Тези упражнения променят начина, по който мозъкът ви управлява позата, реорганизирайки схемата на тялото ви, така че да е по-ефективна и функционална“, обяснява авторът.