Лекотата при бягане надолу отменя допълнителната работа при бягане нагоре Answers Here
Бягането нагоре очевидно е по-голямо предизвикателство от бягането по равна повърхност, но на хълмиста пътека има също толкова спускане. Ако целта ми е да направя най-тежката тренировка, да изгоря най-много калории и т.н., понижаването отменя ли високото? Изгарям ли по-малко калории, движещи се надолу, отколкото на равна повърхност? Това отменя ли излишните калории, които изгарям нагоре? Ако е така, има ли други ползи от бягането на хълмиста пътека освен добавеното калорично изгаряне?
Отговори
Не, бягането надолу не отменя бягането нагоре, както шофирането в обратна посока премахва мили от километража. Ще изгорите ли по-малко калории с по-малко усилия? Сигурен. Но все още изгаряте повече калории, отколкото бихте седели на стол или се разхождате някъде.
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато бягате надолу, е неравен терен и добавен стрес на коленете. Когато тичате нагоре, по-бързо осъществявате контакт със земята. Това осигурява по-голяма устойчивост на вашите карета, което означава:
- Натрупвате повече сила, отколкото бихте пробягали на равен курс, което означава повече изгорени калории дори в покой.
- Има по-малко напрежение в коленете, защото има по-малко разстояние за ускоряване на теглото ви към земята.
Контролираното бягане надолу може да осигури по-голяма устойчивост на подколенните сухожилия, стига да не се опитвате да вървите твърде бързо. Въпреки това, всяка стъпка отива по-голямо разстояние, усложнявайки стреса върху коляното. За да извлечете максимума от хълма и да се предпазите от нараняване:
- Съкратете крачката си, доколкото можете. Това изисква да се предприемат повече стъпки на същото разстояние, но това отменя някои от негативите от бягането надолу
- Отидете контролирани. Тук по-бързо не е по-добре. Ако по същество забавяте крака в контакт със земята, ще го почувствате в подколенните сухожилия и можете да се справите с малки вдлъбнатини в земята, без да се наранявате.