Куркума и отслабване Блог на Vida Birdman - VidaBirdman
от Emiliano Zárate Ulloa 08 септември 2020 г.
The куркума, известен също като златна подправка, е популярен в азиатската кухня и е бил част от традиционната индийска медицина, или Аюрведа, в продължение на хиляди години .
Повечето от здравословните свойства на куркума може да се припише на куркумин, а съединение, което има силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства .
Последните проучвания показват това куркума може да играе роля при загуба на тегло . Може би обаче се чудите дали е ефективен и колко трябва да консумираме за резултати?.
Куркума и отслабване Каква е връзката?
Последните изследвания изследват ролята на куркума при загуба на тегло.
Всъщност изследванията на епруветките показват това куркумин мога потискат определени възпалителни маркери които играят роля при затлъстяването. Тези маркери обикновено бъдете издигнати в хора с наднормено тегло или затлъстяване.
Изследванията показват, че това съединение може да насърчи загуба на тегло, намаляване на растежа на мастната тъкан, забавяне на възстановяването на теглото и подобрете чувствителността си към хормона инсулин .
Освен това, в проучване на 30 дни при 44 души по-рано не може да отслабне установи, че допълване два пъти на ден с 800 mg куркумин и 8 mg пиперин доведоха до значително намаляване на телесното тегло, индекса на телесна маса (BMI) и обиколката на талията и бедрата.
Пиперинът е съединение в черния пипер, което може да увеличи усвояването на куркумин с до 2000%.
Също така, преглед на 21 проучвания при повече от 1600 души приема на куркумин с намаляване на теглото, ИТМ и обиколката на талията. Той също така наблюдава повишаване на нивата на адипонектин, хормон, който помага за регулирането на метаболизма му.
Докато настоящите изследвания са обещаващи, необходими са повече проучвания при хората преди куркума да отслабнете.
Безопасност на куркума и странични ефекти
Обикновено, куркума и куркумин се считат за безопасни . Краткосрочните изследвания показват, че приемането до 8 грама куркумин на ден представлява малък риск за здравето, въпреки че са необходими дългосрочни проучвания.
Въпреки това, някои хора, които вземат големи дози от това съединение могат да имат неблагоприятни ефекти, като алергични реакции, гадене, повръщане, стомашни болки, запек, кожен обрив или диария.