КРОССФИТ и РЕЗУЛТАТИ - Естествено училище по културизъм

мускулната маса

Съдържание на статията

Има много фенове на Crossfit, които ни пишат всяка седмица с един и същи въпрос: - Тренирах ежедневно и спазвам Палео диетата от дълго време, но не мога да се отърва от мазнините от „тук и там“ и бих искал обичам да увеличавам мускулната маса на "тук и там" ... Какво трябва да направя?

Това е моето спорно лично мнение 😉

1) Относно изгарянето на мазнините:

Това, което се случва, е, че този вид дейност се фокусира върху аеробна и анаеробна млечна работа (като Спининг или Помпа за тяло например), която изразходва много гликоген и следователно тялото изисква ... ЗАХАРИ. Проблемът е, че подходът с НИСКО ВЪГЛЕВИЦИ (знам, че Палео не е задължително да е с ниско съдържание на въглехидрати, но в крайна сметка, когато елиминирате зърнените и бобовите култури, в крайна сметка ядете много по-малко от преди), добавен към дейност, която изисква много е какво по-добре да се създаде типичният ефект "WOW" при внезапна загуба на тегло ... НА КРАТКО, но в дългосрочен план нещата се променят.

Ако нямате добре разработена диета, с периодизиран контрол на макросите и ккал, гладът за захар и мазнини, генериран от този тип тренировки, ще ни тласне да ядем твърде много от тези хранителни вещества и когато „върви добре“ ние ще отиде от Nuts, Dates и "PaleoDesserts" (злоупотребявайки с фруктоза), но когато "се развали", ще отстъпим място на препиване със сладкиши и още ТЕЖКИ глупости зад типичното оправдание за "ЕДИН ДЕН Е ЕДИН ДЕН".

Разбира се, денят е ден ... но НИСКО ВЪГЛЕХНИКИ в дългосрочен план, драстично увеличава ЧУВСТВИТЕЛНОСТТА до ИНСУЛИН и влошава способността за окисляване на излишните въглехидрати (когато нещо е оскъдно, по-добре е да го съхранявате), така че дори малки фишове могат ни накара да се върнем много назад в нашия план за РЕКОМПОЗИЦИЯ НА ТЯЛОТО и крайната последица е, че областите, които се съпротивляват най-много и които са точно областите, в които тялото ни предпочита да съхранява излишъци, не изчезват, независимо колко усилено тренираме.

Решението е да анализирате ПЕРСОНАЛИЗИРАНО както текущата си диета, историята си, така и физическата си активност, за да можете да разработите стратегии, които се адаптират към вас.

2) За увеличаване на мускулната маса:

Това е най-противоречивият момент (особено защото изображенията, използвани от маркетинга на тази дейност, често са бивши културисти или бивши щангисти или бивши допинг или комбинация от трите без "бивш"). Ключовият момент и, моля, не ме мразете, феновете на тази прекрасна дисциплина, е, че Cross Fit НЕ е дейност, предназначена за увеличаване на мускулната маса. Целта е да бъдете „годни“, за да бъдете „Функционални“ (хубава малка дума, на която наистина липсва смисъл) или обаче най-много ви харесва да я класифицирате, но това НЕ е „Да се ​​замускулим“, говорейки ясно и без да карам думи. Това е КУЛТУРИЗЪМ, "Бодибилдинг" (бодибилдинг), няколко думи, които звучат много зле за повечето хора, които обичат фитнеса, защото си спомнят циклирани тела, наркотици и вигорексия. Това, което повечето търсят (подобряване на мускулната маса и намаляване на излишните мазнини), е културизъм през целия живот, което се случва е, че разбира се всеки е на своето ниво.