Креатин Какво представлява, за какво е и подходяща доза
Карла Санчес
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Креатинът се счита за една от най-добрите добавки както за спортисти, така и за любителите на тежестите, както и за хора, които стартират в света на спорта, и това се дължи на големите предимства, които предоставя.
В тази статия ще намерите:
Какво е креатин?
За какво е креатинът?
Каква е дозата на креатина?
Какво е креатин?
Креатинът е естествена добавка, използвана за повишаване на спортните постижения. Освен че е безопасна, тя е и една от най-популярните и ефективни добавки за увеличаване на капацитета за упражнения с висока интензивност и чиста телесна маса по време на тренировка.
За какво е креатинът?
1. Помага на мускулните клетки да произвеждат повече енергия.
Креатинът действа чрез увеличаване на запасите от фосфокреатин в мускулите. Фосфокреатинът (наричан още креатин фосфат) е друго химично съединение, което има високоенергийна фосфатна връзка. Креатин фосфатът помага при образуването на аденозин трифосфат (АТФ). АТФ е ключовата молекула, която клетките използват за енергия.
По време на тренировка АТФ се разгражда, за да произвежда енергия. При получаването на енергия клетките използват АТФ, който трябва непрекъснато да се попълва, за да се развият органичните функции. По време на физически упражнения фосфокреатинът се намесва, когато резервите на АТФ се изчерпват, улеснявайки бързото възстановяване, което позволява на мускула да продължи да работи.
Тази молекула е ограничена по отношение на производството на енергия, тъй като нейният капацитет не му позволява да работи с максимална интензивност за дълъг период от време, т.е. тялото използва АТФ по-бързо, отколкото произвежда, така че се изчерпва.
Креатиновите добавки увеличават запасите от фосфокреатин, позволявайки ви да произвеждате повече енергия, АТФ за подхранване на мускулите по време на упражнения с висока интензивност
Това е основният механизъм зад ефектите на креатина за повишаване на ефективността.