Креатин демонизация, състав, ефективност, здраве и протокол ~ ХРАНЕНЕ НА СУРОВИ ХРАНИ

  • Начало |
  • Статии |
  • Събития 🎓 |
  • Диетични съвети 🍱 |
  • Подкаст🎙 |
  • Медия |
  • Свържете се с нас |
  • за автора
    • Хосе Мария Пуя
    • Instagram

състав

Списък на всички статии в мрежата

Хосе Мария Пуя, създател и основател на Alimentología y Alimentología Cruda

Кликнете за повече информация, знайте метода на работа и тарифите

Вторник, 4 март 2014 г.

  • 17:27:00
  • Хосе Мария
  • Добавки
  • 5 коментара

Креатин: демонизация, състав, ефективност, здраве и протокол

Не би било пресилено да се каже, че креатинът, като добавка и/или вещество, е по-демонизиран и се страхува от самата марихуана от голяма част от обществото. Не искам да преувеличавам. Да, казва се, че марихуаната не може да бъде лоша, защото е растение, но въпреки това се казва, че креатинът е лош, защото е химически и унищожава бъбреците. Толкова е истинско и толкова трудно. За съжаление светът на бодибилдинга е намръщен в много от аспектите му, голяма част от вината е върху многото спортни добавки, които ни продават, независимо дали са суроватъчни протеини, креатин, всякакви аминокиселини, изгарящи мазнини ...
Разбирам, че хората извън света на фитнесите вярват, че тези цветни добавки са всичко друго, но не и здравословни. И аз мислех същото. 4 килограма червена тенджера „боя“ със стотици фрази с галактически букви, които ще ви струват 60 евро ... нормално е да мислите, че не е здравословна. Но в рамките на добавки, креатинът взема тортата. Не знам дали е заради името му, завършващо на "-ina", това, което знам е, че дори много хора, които тренират от години, смятат, че креатинът е чист химикал и че уврежда здравето.

Читателю, искам да започнеш да отваряш ума си отсега нататък. Ще ви покажа някои от научните доказателства за креатина, в допълнение към биологичния му състав. Моля, прочетете цялата статия, преди да продължите да мислите, че креатинът може да ви разболее.

Биологичен състав

Знаете ли какво е аминокиселина? Те са молекулите, които изграждат протеини. Общо има 20 различни аминокиселини. Разделя се на основни и несъществени. Основното (10) са аминокиселините, които трябва да бъдат погълнати от храната, тъй като тялото ни не ги произвежда. Несъществените неща (10) се синтезират от собственото ни тяло, въпреки че се намират и в храната.

Е, креатинът е съединение, съставено от три аминокиселини: глицин (неесенциална аминокиселина), аргинин (полу-есенциална аминокиселина) и метионин (незаменима аминокиселина). За да ги синтезира, тялото ни използва ензимите глицин амидинотрансфераза, метилтрансфераза гуанидиноацетат и метионин аденозилтрансфераза L-аргинин.

Както можете да видите, креатинът не е лабораторна химия. Изглежда невероятно, че днес има здравни специалисти, които предупреждават пациентите, че креатинът е опасен. Не се съмнявам, че тези така наречени професионалисти дори не са били информирани за това.

Ефикасност Преди говорих за спортни добавки. Ами ако суроватъчните протеини, глутамини, аминокиселини с разклонена верига, гейнери ... малко добавки са „забелязани“. За максимална мускулна хипертрофия е необходим правилен стимул, осигурен от добра тренировка и правилна диета с високо съдържание на протеини, и добавките правят ли много при подготовката? Зависи. Любопитно е, че много от хората, които оставят заплатата си във всякакви добавки, нито тренират добре, нито се хранят правилно. Искам да кажа, не. Ако планирате правилно, използването на добавки може да ви бъде от полза в целта ви за качествена мускулна маса. Но какви добавки? Не отивам много по-далеч от това, което всъщност е научно доказано, че „работи“: суроватъчен протеин (протеин с висока биологична стойност с всички незаменими аминокиселини), BCAA (разклонени аминокиселини със специално внимание към аминокиселината левцин, който активира анаболен път, mTOR ензим) и ... креатин монохидрат.

Тук ще ви покажа някои изследвания, свързани с увеличаване на силата, мускулната маса и производителността:

- „В краткосрочен план това доведе до повишена сила, мощ и функционални показатели при възрастните жени“ (2008): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17943308

- „Добавянето на креатин е по-ефективно след тренировка, отколкото преди тренировка. Увеличава мускулната маса и сила без мазнини ”(2013): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750511/

- „Повече издръжливост, повече маса и сила без мазнини при културистите. По-добро след обучение, отколкото предварително обучение “(2013): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405