Кратко описание на лечението на затлъстяването
Цели на лечението
Независимо от вида или комбинацията от лечения за затлъстяване, поставянето на цели е важна част от всеки план за лечение на затлъстяване. Докато човек може да иска да отслабне много поради социални или модни причини, важно е да осъзнаете, че поставянето и постигането на реалистична цел за загуба от 3% до 5% от теглото ще доведе до значителни и положителни ползи за здравето.
Целите на лечението са по-ефективни, ако са персонализирани. Например, безопасно е да губите един до два килограма на седмица, но човек може да се чувства по-удобно да губи със скорост от половин килограм седмично. За една година ще постигнете намаление от 26 паунда и ако темпото продължи, до 3 години ще постигнете значително намаление от 78 паунда. Който и план за лечение да следва човек, бавното отслабване ще бъде по-ефективно и по-здравословно в дългосрочен план, тъй като бързото намаляване на теглото често стимулира ново наддаване на тегло.
Лечение на затлъстяването
Вашият доставчик на здравни услуги ще определи специфично лечение на затлъстяване въз основа на следното:
вашата възраст, общо здравословно състояние и медицинска история;
ниво на наднормено тегло или затлъстяване;
вашата толерантност към специфични лекарства, процедури или терапии;
способността ви да спортувате;
очакванията за развитието на състоянието;
вашето мнение или предпочитание.
Освен това лечението на затлъстяването може да включва комбинация от различни видове лечение. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи за диагноза и препоръки за лечение.
Има няколко метода за лечение на затлъстяването. Полезно е да се включат няколко метода, като промени в диетата и допълнителни физически упражнения. Наред с другите тези методи включват следното:
Диета. Докато диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са известни, някои от тези диети представляват сериозни дългосрочни рискове за здравето поради акцента върху наситените мазнини. Адекватното намаляване на теглото, което се поддържа дълго време, зависи повече от ограничаването на консумираната енергия (калории) и увеличаването на разхода на тази енергия (упражнения и ежедневна активност), отколкото просто от състава на диетата.
Гладуването може да доведе до бърза загуба на тегло, но мускулната маса също се губи заедно с мазнините. Течните диети трябва да се наблюдават от лекар. Те могат да се използват за кратко време при затлъстели хора. Въпреки че тези течни диети могат да бъдат ефективни в краткосрочен план, те не са дългосрочен отговор за намаляване на теглото.
Популярните прищявки, гладуването и диетите, при които ефектите върху здравето не са определени чрез строги клинични проучвания, може да не са здравословни варианти за отслабване. Съществуват обаче някои диетични препоръки, които, ако бъдат спазени, ще допринесат за намаляване на теглото:
За да отслабнете и да го спрете, започнете, като помислите за персонализиран хранителен план, вместо за „диета“. План, съобразен с вашите лични предпочитания, е по-вероятно да доведе до дълготрайна загуба на тегло. Балансираната диета с ограничен калории (1200 до 1400 калории на ден за жените и 1500 до 1800 калории на ден за мъжете) може да работи. Регистриран диетолог може да ви помогне да създадете персонализиран план за хранене въз основа на вашата уникална ситуация.
Включете разнообразни храни в диетата.
Не всички мазнини са лоши. Известно е, че полиненаситените и мононенаситените мазнини осигуряват ползи за здравето - например те помагат да поддържате сърцето си здраво. Това означава, че ядките, семената и някои видове масла, като зехтин, шафран и рапично масло имат своето място в здравословния план за хранене.
Изберете пълнозърнести храни, като кафяв ориз и хляб с трици, вместо бял ориз и хляб с обикновено брашно. Пълнозърнестите храни са богати на хранителни вещества в сравнение с повече преработени продукти. Те имат по-високо съдържание на фибри и поради това се усвояват по-бавно от тялото и не предизвикват внезапно повишаване на инсулина, което може да предизвика усещане за глад и апетит.
Изберете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Не забравяйте да изберете разнообразие от плодове и зеленчуци, тъй като различните видове съдържат различни количества и видове хранителни вещества.
Когато ядете навън или пазарувате готови храни, поискайте кутия, в която да останете остатъците (и да я използвате), и избягвайте извънгабаритни порции. Много порции в ресторанта са твърде големи за един човек, така че помислете за споделяне на предястието или за поръчка на предястие вместо основно ястие.