Кратки и експлозивни упражнения 15 начина за трениране на корема - Infobae
От традиционните хрускания до по-трудните, има много начини да работите с корема. Всеки инструктор има своя собствена рецепта, своя собствена рутина, която се допълва от общи насоки сред експертите, които включват постоянство в практиката, дисциплина в изпълнението и храненето въз основа на здравословна и питателна диета.
Въпреки че трансформирането на натрупаните мазнини в корема в твърди мускули е цел, която изисква много време и усилия. Първата стъпка е да развиете правилно техниката. Концентрирайки се върху движението, намерете сила в зоната, която ще се упражнява и отпуснете останалата част от тялото е първото правило.
От това, физическият треньор Франциско Озорес споделено с Infobae поредица от стилове за работа на корема и за подобряване на ядро, централната част на тялото, от която са част няколко мускулни групи и чиято функция е да осигури стабилност и да смекчи въздействията, които гръбначният стълб страда всеки ден.
Изборът от 15 упражнения може да бъде разделен на две вериги, правейки първа обиколка с умерено темпо и по-интензивна втора част. Препоръчва се започнете от малко и увеличете сложността до достигане на 4 серии от всяка верига, с 15 непрекъснати повторения на упражнение и една минута почивка в края на всяка верига. Ето някои аспекти, които трябва да се вземат предвид при всяко упражнение.
Прав корем
Започва с криза или наричана още къса коремна. Това е вариант, който фокусира усилията в горната област. Въпреки че е добре познат и практикуван, често се допускат грешки при изпълнението му. За да се избегнат повреди, техниката показва това ръцете трябва да се поставят под врата, позволявайки лактите да се отворят. След това багажникът се огъва, леко повдигайки главата и раменете от земята.
Желязо
Те са популярни изометричен, по-известен като плочи. Това е упражнение, посочено от Медицински факултет на Харвардския университет като най-пълната за коремната област, тъй като тя също допринася за гърба и областта на седалището.
Изометриката работи в хоризонтална стабилизация. Докато лежите с лице надолу, тялото се повдига, като се подпира на дланите на ръцете, лактите и стъпалата с напълно активиран корем. За начинаещи трябва да бъде класическата поза задръжте за 15 секунди.
Прави хрускания с алтернативно усукване
Това е алтернатива, която се фокусира главно върху наклонен корем. Изпълнението трябва да бъде бавно, за да се концентрира силата в корема. Той се стреми да сближи лакътя и противоположното коляно, като завърти торса, но не и врата. Не е необходимо да изкачвате целия път нагоре, въпреки че е важно да направите пауза при изкачване и да сближите двата крайника по-близо.
Тазово повдигане с диск
Преминавайки към следващото упражнение, започвате с гръб на постелката и свити колене. След това, подпирайки торса и притискайки петите към пода, със задните части тазът се избутва нагоре, докато се усети свиването. В това положение трябва да отбележите две секунди пауза. Раменете и петите винаги трябва да останат поддържани. И при повдигане на таза коляното трябва да образува ъгъл от 90 °.