Коронавирус Защо трябва да ям повече фибри по време на задържане
Редовната консумация на фибри е свързана с по-добър чревен транзит, намаляване на холестерола в кръвта, профилактика при появата на диабет и подобрява запека
Вероятно слушате и четете, че е препоръчително увеличете приема на фибри във вашата диета по време на задържането. Но знаете ли защо това се препоръчва сега? Тъй като по време на изолацията на коронавирус, нашата активност най-вероятно ще намалее. Колкото и да възнамеряваме да спортуваме у дома, движението ни е по-малко и това се отразява негативно на червата, забелязвайки още повече трудности при ходенето до тоалетната в наши дни.
По това време е важно да се погрижите за хранителните навици. «Редовната консумация на фибри е свързана с по-добър чревен транзит, намаляване на холестерола в кръвта, профилактика при появата на диабет, подобряване на контрола на заболяванията, подобряване на запека ”, казва Марта Морено, диетолог и диетолог в Nutrition Clinic. Както разказва експертът, «а обратна връзка между консумацията на фибри и появата на рак на дебелото черво и те подобряват ситостта, много полезни при програми за отслабване или за избягване на общата закуска от карантина ».
«Ползите от a диета с високо съдържание на фибри Те се препоръчват по всяко време (с изключение на медицинските противопоказания или вашия диетолог). Въпреки това, като се имат предвид обстоятелствата, в които живеем, е реалност, че физическата активност е много по-ниска и че освен това закуската е много по-голяма в нашето ежедневие ", казва експертът и добавя, че с консумацията на фибри ние можем увеличаване на чревния транзит и се чувствам по-доволен ».
Какви функции се приписват на влакната
Сред предимствата на приемането на таблетка, диетологът Наталия Селма от центъра на Юлия Фаре, подчертава:
- Дава усещане за ситост (ферментиращи влакна). "Интересно за патологии като затлъстяване или хора, които се опитват да отслабнат", казва той.
- Забавя усвояването на хранителните вещества в тънките черва.
- Това е субстрат за микробиотата на дебелото черво, който може да допринесе за профилактика на някои автоимунни заболявания, екзема, атопична кожа и други кожни проблеми, алергия, дори някои видове рак.
- Захваща вода, придаваща пухкавост и увеличаване обема на фекалния болус.
- Намалява "лошия" холестерол или LDL (ферментиращи фибри).