Коронавирус диетата, която трябва да ядете, за да намалите тревожността в карантина
Някои от основните хранителни вещества и в какви храни можем да ги намерим.
Храненето лошо може да доведе до спадане на нивата на серотонин в мозъка ви, причинявайки тъга, безпокойство и сложни настроения./Shutterstock
The недостиг на определени хранителни вещества в метаболизма може да причини умора, апатия, неразположение и други симптоми, които могат да подчертаят депресия и тревожност които сами по себе си могат да се появят по това време на коронавирус и карантина.
Също така, вероятно знаете, че лошото хранене може да причини нива на серотонин -Известният хормон на щастието- от мозъка ви слизат, причинявайки тъга, безпокойство и сложни настроения.
Напротив, ако знаем какви хранителни вещества са необходими, за да помогнем на нервната ни система да се чувства по-спокойна и по-малко тревожна, ще намерим диетата, която най-добре отговаря на нашите вкусове и нужди. Идеята е да изберем най-балансирания, като редуваме какво трябва да ядем заедно с това, което харесваме и ядем ежедневно.
Ако знаем какви хранителни вещества са необходими, за да помогнат на нервната ни система, ще намерим диетата, която най-добре отговаря на нашите нужди Снимка: Shutterstock.
Добрата новина е, че повечето от тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в най-често срещаните диети. Дори и вие вероятно вече ги консумирате и не го знаете.
Коронавирус: Какво препоръчва аюрведа науката за укрепване на имунната система по време на карантина
Магнезий
Що се отнася до храните за облекчаване на безпокойството, магнезият не може да липсва в списъка. изток Помага на невротрансмитерите да позволят на нервните импулси да пътуват и да отпуснат мускулната система.
За да започнем деня с готов магнезий, бихме могли да включим в диетата си а пълнозърнест тост с авокадо. Това е вкусна, енергична и супер здравословна закуска. Адекватните нива на магнезий ви помагат намаляване на умората и умората.
Бадемите имат магнезий.
Други натоварени с магнезий храни за тревожност включват слънчогледови семки, спанак, бадеми, киноа и тофу. Ако сте от тези, които се нуждаят от сладко следобед, можете да изпиете малко черен шоколад, за да заситите „глада“, който понякога се превръща в обикновена тревожност.