Коремно колело Как да тренирате, ползи и неуспехи 【2021】
Коремно колело: Малкото ръководство за хомо-сапиенс.
Какво е коремното колело?
The коремно колело Това е устройство, което служи за укрепване на централната част на тялото. Аксесоарът се състои от малко колело с решетка, минаваща през центъра на колелото и изпълняваща ролята на две дръжки.
Коремното колело е важно, защото укрепва ядрото и наличието на здрава сърцевина помага при всички физически дейности и намалява риска от нараняване.
В тази публикация ще се занимаем с теми като:данни за упражнения, включени мускули, как да изпълнявате упражнението правилно, демонстративно видео, предимства и най-доброто коремно колело на пазара.
Данни за упражнения
Мил: Сила
Основният мускул работи: КОРЕМНИ МУСКУЛИ
Други мускули: Рамене, ръце, гръб
Механичен тип: Композитен
Ниво: Междинен
Мускули, включващи коремното колело
Куфари на долната част на торса, включително коремна ректума в областта на стомаха. Коремното колело работи на мускулите:
- Флексорите на тазобедрената става и latissimus dorsi, които се простират през гърба от таза до рамото.
- Ръце, рамене и бедра.
Обхват на движение на коремните колела
Много е важно да не извиваме гърба си или да го насилваме, създавайки хиперлордоза, за да знаем какъв ще бъде обхватът ни на движение.
- Обръщаме гръб към залепената стена.
2. Изпънати ръце, докосваме с палци на стената.
3. Когато видим, че гърбът започва да се предчувства, това ще бъде нашият максимален обхват.
На тази последна снимка можете да видите, че лумбалната се огъва, това трябва да се избягва, намалявайки обхвата на движение.
Как да изпълним правилно упражнението
Внимание: Това упражнение не се препоръчва за хора с проблеми с кръста или херния.