Коремна мазнина 10 храни за борба с нея - по-добре със здравето
Много от нас имат или някога са имали излишни мазнини по корема. Не става въпрос само за нещо грозно, това също е риск за нашето здраве че трябва да вземем предвид.
Тази коремна мазнина има тенденция да заобикаля важни органи, затова ви даваме няколко прости съвета за включване на храни, които могат да ви помогнат да се борите с коремните мазнини в ежедневната си диета.
Има милиони хора, които страдат от мазнини в корема. Всъщност можем да имаме достатъчно тегло и въпреки това да натрупаме този излишък в червата си. Какво можем да направим? Има естествени възможности, които биха могли да ви помогнат.
Рискове от коремна мазнина
Нашето тяло има "Енергиен резерв", Тоест, тя се възползва от малките излишни мазнини, за да се подготвим и да се предпазим от климатичните промени, използваме тази енергия за правилното функциониране на органите и т.н. Но ако тези енергии не са изгорени, те са склонни да се превърнат в мастни киселини, които се натрупват в черния дроб и мускулните тъкани.
Съхраняваните в стомаха мазнини биха причинили сериозни рискове за здравето: артериите могат да се запушат, триглицеридите да се увеличат и рискът от Сърдечни проблеми, наред с други проблеми.
Всъщност обхватът на корема е свързан с възможността да страдате от сърдечно-съдови заболявания. Поради тази причина при мъжете се препоръчва то да не надвишава 102 сантиметра, а при жените 88.
10 храни, които биха помогнали в борбата с мазнините в корема
За борба с излишните мазнини в кръста важно е да промените хранителните си навици, включително ежедневните здравословни храни в диетата си. Освен това би било препоръчително да се избягват (или поне да се сведе до минимум консумацията) промишлени храни, пържени храни и такива с високо съдържание на мазнини.
Като цяло специалистите, одобрени от различни медицински изследвания, твърдят, че отслабването би било един от най-добрите начини за намаляване на мазнините в корема и следователно рискът от хронични заболявания.
1. Цитрусови
Портокалите, лимоните и грейпфрутите са източници на витамин С. Смята се, че този витамин това би помогнало на тялото ни да преработи мазнините по-бързо, помага ни да отслабнем. Какво ще кажете да ги включим в нашите закуски и десерти?
2. Пъпеши и дини
Тези изящни плодове имат високо съдържание не само във вода, но и в калий. Според Американската сърдечна асоциация калият би помогнал да регулира нивата на натрий, като по този начин поддържа нивата на кръвното налягане.
3. Орехи
Опитайте се да ги включите в салатите си. Освен вкусни, те имат Омега 3, която ще ни помогне в няколко неща: регулират хормоните на стреса, като кортизол, и предотвратяват натрупването на мазнини. Не ги консумирайте в големи количества, около 4 ядки на ден са достатъчни например.
4. Бадеми
Можете да консумирате до 10 на ден. Благодаря тяхното гликемично съдържание би спомогнало за контрол на захарта и активиране на метаболизма, според статия, публикувана в Metabolic Syndrome and Related Disorders. Освен това те са богати на протеини, калций, фибри и Омега 3, като ни дават добра доза енергия.
5. Зелено кафе
Зеленото кафе може да бъде съюзник за премахване на мазнините в корема. Нейният все още зелен фасул съдържа хлорогенова киселина, компонент, който би помогнал за намаляване на усвояването на захарта в стомашно-чревния тракт, като по този начин изгаря натрупаните мазнини. От друга страна, тази киселина би стимулирала метаболитната активност на черния дроб, което би изгорило повече мазнини.