Корем в HD Диетата за определяне на корема
Ако искате добро диета за определяне на корема, не спирайте да четете тази статия. Предлагаме ви решението с 4-седмична диета, изгаряща мазнини, за да получите желания корем.
Когато времето започне да се нагрява, това означава, че нямате нужда от този слой изолационна грес. Така че бързо се отървете от нея.
Сигурен съм, че сте чували, че има ограничение за броя килограми, които можете да загубите за една седмица. Повечето документи ще ви кажат, че отслабването с 1-2 килограма на седмица отслабва здравословно.
Моят добър приятел и експерт-треньор Алвин Косгроув ми каза преди години, че вижда загубата на мазнини като термостат: Ако искате да губите мазнини по-бързо, увеличете резултата и увеличете температурата. За да накарате корема да изскочи, термостатът ви трябва да бъде маркиран в червената зона.
„Когато започнете да говорите за превишаване на въображаемата граница от 2 килограма на седмица, за да отслабнете, ще започнете да чувате хората да се чудят дали е здравословно. За разлика от много диетични гурута, прекарах 5 години от живота си, изучавайки влиянието на храненето върху здравето на сърцето, за да спечеля докторска степен. в храненето “, казва Cosgrove.
Поставям здравето ви като основен приоритет. Ето защо на тази диета консумирате повече зеленчуци и храни с гъста хранителна стойност от 80 до 90% от американците.
Учените не са открили физиологична граница за загуба на килограми мазнини за период от 7 или 30 дни. Няма данни или доказателства, които да показват, че загубата на 2 килограма на седмица е по-здравословна от загубата на 4 килограма.
Четири килограма по-лек е по-здравословен от 2 килограма по-лек. Как отслабвате е това, което прави отслабването ви здравословно или нездравословно.
Познайте диетата, за да определите корема с 4 седмици изгаряне на мазнини.
Големи усилия, страхотни резултати
Ще ви науча как да впрегнете силните биохимични пътища в тялото си, за да изтекат запасените телесни мазнини в кръвта.
По този начин имате непрекъснат денонощен запас от енергия, както и цял ден изгаряне на мазнини. След четири седмици, 15 килограма и прясно настърган корем, ще ви кажа, че сте били умни по отношение на загубата на тегло, а не че сте направили нещо нездравословно.
Този тип резултати са в рамките на вашия обсег, но това изисква работа. Веднъж Рей Луис каза, че в края на деня шампион трябва да бъде съден заради усилията му. Усилието не се интересува дали имате лоша генетика или не.
Усилието не се интересува дали нямате достъп до най-доброто оборудване във вашата фитнес зала. С големи усилия получавате страхотни резултати. Имате цялата информация за диетата и храненето, от която се нуждаете в тази статия, просто трябва да осигурите усилията.
Диета за определяне на корема: Енигмата на калориите.
Загубата на тегло е много по-сложна от калориите навлизащи и калориите навън. Научните изследвания ни показват, че намаляването на количеството въглехидрати, което ядете, променя метаболизма ви.
Като ядете по-малко въглехидрати, можете да ядете повече калории и да отслабнете повече, отколкото следвайки традиционна диета с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати.
Този феномен беше подчертан в скорошно проучване от Университета на Кънектикът. Участниците в проучването бяха разделени на групи от "ниско съдържание на въглехидрати"с високо съдържание на въглехидрати".
Групата с ниско съдържание на въглехидрати е инструктирана как да се храни диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не им беше казано да ограничат приема на калории.
Групата с високо съдържание на въглехидрати е инструктирана да консумира a диета с високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини и те бяха помолени да ограничат приема на калории, като преброят броя на калориите. В края на проучването групата с ниско съдържание на въглехидрати отслабва повече, въпреки че яде повече калории. Тази констатация е често срещана при изследванията с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Тъй като програмата за диета с формуляр на корема е създадена, за да ви помогне да загубите максимално количество тегло за кратко време, вие отделяте мазнини с нож с две остриета, който е с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории.
Дневният ви калориен прием е определен на 11 калории на килограм телесно тегло.
С други думи, ако в момента тежите 200 килограма, ще започнете с 2200 калории на ден.
Не се притеснявайте твърде много, ако дневният калориен прием е малко над или под целта ви. Всичко ще се изравни.
С течение на седмиците и ставането на по-стройни, може да се наложи да намалите калориите си до 10 калории на килограм телесно тегло, за да дадете на тялото си твърда ръка, като използвате останалите мазнини, които подреждат средата ви за енергия, вместо за изолация.
Диета за определяне на корема: Протеиново действие
Дневният ви прием на протеини ще бъде около 1 грам на килограм телесно тегло или поне 30% от общите ви калории. Не се притеснявайте, че ще загубите чиста мускулна маса.
Ако спазвате точно диетата и тренировъчната програма, мускулите ви ще бъдат добре защитени.
Вашето тяло често функционира от еволюционна гледна точка/перспектива за оцеляване. В исторически план бихме могли да изградим мускули по причини за оцеляване: преместване на скали, носене на дървета, изграждане на хижи и лов или събиране на храна.
Ако човешкото тяло се нуждаеше от мускули, за да оцелее, то нямаше да бъде разградено от гориво.
За да имитирате този опит с „пещерния човек“, направете няколко тежки повдигания. Комплекти от 8, 12, 15 или дори 20 повторения са добри за засилване на метаболизма ви. Но по-тежките серии от 4-6 повторения ще дадат на тялото ви съобщението, че ако то не поддържа мускулите, то ще бъде опустошено.
Протеинът "струва" на тялото ви повече енергия само за смилане.
Така че това увеличава общото ви ежедневно изгаряне на калории. Високият прием на протеини в тази диета ще защити мускулите ви и ще увеличи метаболизма ви.
Протеинът също е като рок звезда за хормонална загуба на мазнини. Храненето с протеини води до отделяне на хормони CCK и глюкагон, за да губят мазнини.
CCK казва на мозъка ви да сигнализира, че сте сити и доволни, дори ако ядете по-малко калории.
Глюкагонът е катаболен хормон, който разгражда съхранената енергия, така че може да се добави към кръвта ви и да се използва, за да ви стимулира през целия ден.
Диета за определяне на корема: Въглехидратният фактор.
За да увеличите максимално загубата на мазнини, трябва да зареждате тялото си по време на тренировъчни сесии и да му давате енергия от складираните телесни мазнини през целия ден. Предоставяйки на тялото ви лесен достъп за изгаряне на складираните телесни мазнини за гориво, той също така ще защити мускулната ви маса, докато правите диетата, определяща корема.