Контролирайте инконтиненцията на урината 5 здравословни навика - По-добре със здравето
Инконтиненция на урина или загуба на контрол на пикочния мехур е нарушение, чиято основна характеристика е невъзможността за задържане на урина. Управлението на уринарна инконтиненция може да бъде трудно, тъй като течове могат да възникнат спорадично при кашляне или кихане, но те могат да бъдат постоянни и внезапни.
Появата му е свързана със загубата на мускулен тонус, която настъпва през напреднала възраст. Обаче също може да е резултат от определени навици, инфекции или заболявания. Освен това, това е често срещано и по време на бременност. Как можете да го контролирате у дома?
Въпреки че в някои случаи се предлага фармакологично лечение, като цяло има прости навици, които подкрепят контрола му. След това искаме да прегледаме основните ви симптоми и най-добрите препоръки за естествено спиране на прогресията му.
Какви са симптомите на уринарна инконтиненция?
Основната клинична проява на уринарна инконтиненция е неволно изтичане на урина. Често това се случва при кашляне, кихане или смях. Те са постоянни и при повдигане на тежки предмети или при някакво пренапрежение. Други симптоми включват:
Здравословни навици за контрол на уринарна инконтиненция
В момента има няколко вида терапии, които помагат за облекчаване на уринарна инконтиненция. Преди обаче да се прибегне до лекарства или операция, най-добре е да приложите някои здравословни навици които помагат за намаляване на симптомите и контролират уринарната инконтиненция. Нека видим най-важното:
1. Правете упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел са дейности, които се фокусират върху укрепване на мускулите на тазовото дъно. Те помагат за контролиране на уринарна инконтиненция.
Противно на това, което може би си мислите, те не са само за жени. Мъжете също могат да се възползват от тях. Редовната му практика помага да се постигне по-добър контрол върху пикочния мехур, минимизиране на изтичането на урина поради инконтиненция на урината.
Какво трябва да направиш?
- Представете си, че се опитвате да спрете потока урина. След това стегнете мускулите и задръжте контракцията за пет секунди.
- Сега се отпуснете за още пет секунди и направете 10 повторения.
- По-късно, когато овладеете техниката, опитайте се да задържите контракциите до 10 секунди.
2. Тренирайте пикочния мехур
Друг навик за овладяване на уринарна инконтиненция е обучението на пикочния мехур. Това е план, който се изпълнява с цел установяване на почасови насоки за изпразване. това предполага забавяне на уринирането малко след като ви се прииска да отидете до тоалетната, за укрепване на тазовото дъно.
Какво трябва да направиш?
- Когато ви се прииска да уринирате, опитайте да задържите урината си за 5-10 минути.
- След това се опитайте да удължите времето, докато е необходимо да ходите до тоалетната на всеки 3 часа.