Контрастни бани
индекс на съдържанието
Контрастните вани могат да се използват за облекчаване на болката от травма и дори за ускоряване на възстановяването от големи усилия, въпреки че ще ви трябват две вани, два големи басейна или два големи контейнера, за да имате топла и студена вода едновременно, което е сложно, освен ако имате голяма къща или апартамент (ще ви покажа как да доставите това по-долу).
Препоръчвам контрастни бани на много спортисти, които тренирам в мрежата, когато:
• Имали сте изкълчване на глезен или китка.
• Имали сте напрежение в коляното.
• Имате плантарен фасциит.
• Страдат от периостит.
• Карпалният тунел ги притеснява.
• Свиха пръст и трябва да ускорят възстановяването ...
Препоръчвам контрастни бани на всички, след като са били студени поне 48 часа, ако нараняването е скорошно, както видяхме в тази предишна статия. https://www.deporteysaludfisica.com/me-he-lesionado-utilizo-frio-o-calor
Благодарение на вазодилатацията, причинена от действието на топлина (има по-голям кръвен поток в областта и мускулите се отпускат) и вазоконстрикцията, причинена от студа (притокът на кръв в областта се забавя и мускулите се свиват поради действието на студената вода) третираната зона подобрява кръвообращението и лимфната циркулация, като по този начин благоприятства пристигането на хранителни вещества и особено прочистването на метаболитните отпадъци. В случай на наранявания е интересно, че хранителните вещества достигат до възпалено сухожилие (тендинит), по същия начин, по който помагат за възстановяване преди почистване на отпадъците. С действието на студ, топлина, студ, топлина ... възстановяването се ускорява (фасциит, периостит, тендинит ...)
Работи ли контрастната баня и за възстановяване след тренировки?
Да, и то доста добре. Прилагайки тази контрастна терапия след тренировка, можете да се възстановите по-бързо и мускулите ви да се чувстват по-леки. Почистващото действие на студения топлинен ефект прави възстановяването от тежка тренировка по-бързо.
Как правим контрастни бани?
Би било чудесно да имате две вани или две големи бъчви у дома, една със студена вода (с големи ледени барове, сякаш е гигантска газирана вода) и друга с гореща вода, и да влезете в цялото тяло, за да се възстановите след тренировка, но съм наясно, че първо, което е сложно от пространството, и второ, водата е ограничен ресурс и трябва да се погрижим за нея, затова ще ви разкажа за практическата опция, тази, която ви помага да възстановите най-често срещаните наранявания с възможно най-малко разходи.