Консумирането на замразени смутита е най-лесният начин да ядете здравословна закуска без дори
И миете пасатора само веднъж.
Сутрешният шейк: вкусна, освежаваща и преносима закуска.
И пълнител, ако го правите правилно. Използвайте ядково масло (като бадеми, кашу или фъстъци) е лесен начин за добавяне на здравословни мазнини и протеини; използване зеленчуци като листни зеленчуци ще увеличи хранителните ви вещества и ще ги използва плодове Той ще подслади сместа (и ще направи закуската да се почувства като лакомство), без да добавя допълнителни преработени захари. Можете да използвате мляко, вода, кокосова вода, кокосово мляко, ядково мляко, плодов сок или каквото и да е друго течност; Това ще помогне на всичко да се смеси гладко и всеки от тях има различни хранителни ползи. Може да е добре да добавите съставки като семена от чиа или ленени семена, ако искате да добавите и малко допълнително.
Ако това ви се струва поразително, не се притеснявайте! Има много рецепти, които ще работят точно като вашата
водачи за приготвяне на смути
Но смутитата имат голям враг: прилив на сутрешна рутина.
Никой няма време да измери съставките, да ги смеси, да измие пасатора, да изпие смутито Y. правете всичко, което трябва да правите сутрин.
(PS: Рецептата за смути с горски плодове от това лято можете да получите тук).
За щастие вашият фризер е тук за вас.
Пригответе ги в неделя. Консумирайте ги всяка сутрин.
Започнете, като съберете всички съставки, от които се нуждаете, за да приготвите това, от което се нуждаете за седмица смутита.
Просто вземете любимата си рецепта и умножете съставките според нуждите. Личният ми източник на доставка се състои от ананас, манго, зеленчуци, бадемово масло и кокосово мляко. (Пълна рецепта в долната част на тази публикация!). Или, ако не обичате да ядете едно и също нещо ден след ден, вземете голямо разнообразие от съставки, за да можете да смесвате и съчетавате.
Подгответе контейнерите си.
Ако ще правите 8 шейка, трябва да имате 8 контейнера. Използвам (клише, да) стъклени буркани по две причини. На първо място, те са шибано евтини. Второ, с винтовите капачки мога да прибирам смутито в работната си чанта, без да се притеснявам за течове. Но те са стъклени, така че ако тръгнете по този път, знайте, че ако изпуснете едно, то вероятно ще се разбие.
Има множество други опции, които биха работили, имайте предвид, като бутилката за смесване или халбата за пътуване, за да останете или да си отидете. Просто искате да сте сигурни, че имате пет или каквото ще да използвате (или достатъчно за колко шейкове планирате да направите).
Смес!
Правя по една порция наведнъж, защото моят пасатор се бори всеки път, когато добавям твърде много кейл или манголд. Не е нужно да добавяте там лед или куп замразени плодове, ако не искате; шейкът така или иначе ще отиде във фризера.
Изсипете един (или два, или седем).
Хей, може би имате блендер, който може да се справи с повече от един буркан за смути наведнъж. Каквото и да правите, оставете достатъчно място отгоре, за да може смутито да се разшири малко, когато замръзне (защото да, ще се разшири). Повечето буркани за консервиране имат линия за замразяване на пълнежа, практическо ръководство, което да ви покаже как да ги пълните. Ако сте загрижени за замразяването на шейка си в стъклен съд, ето няколко съвета за предотвратяване на счупването му.
Повторете този процес, докато всичките ви буркани или чаши се напълнят и станат във фризера.
С капаци, за да се избегнат разливи. (Да, добре, ям много сладолед).
Измийте вашия пасатор. веднага!
Напълнете около 1/3 от височината му с гореща вода и добавете няколко капки сапун, за да направите забавни мехурчета (и лесни за почистване).
Всяка вечер прибирайте смутитата на следващия ден в хладилника.
Нека се размразят там; В зависимост от размера на контейнера, шейковете ще се нуждаят от поне 8 часа в хладилника, за да се размразят достатъчно дълго, за да можете да пиете (те също ще имат впечатляваща кална текстура). Сега е моментът да ги снимате, за да знаете, да печелите точки онлайн.
След това сутрин изпийте смутито си и се поздравете за блясъка си.
ТРЕСИ ДО КРАЯ НА ВРЕМЕТО. Ако имате нужда от идеи за рецепти, ето някои вкусни вегетариански смутита, ето някои, които са основно слънчева светлина под формата на смути, а ето и някои, които се състоят само от три съставки.
Кокосово, плодово и зеленчуково смути
Рецепта на Натали Браун
СЪСТАВКИ
3/4 чаша кокосово мляко
1 чаша зеле и дъгова манголд
1/4 чаша замразено манго
1 супена лъжица бадемово масло
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
ПОДГОТОВКА
Комбинирайте всички съставки в блендера и пасирайте до гладка смес.