Консумирането на захар причинява повече безпокойство Здраве El Universo Magazine
Свързани новини
Хората, които се борят с безпокойството, трябва да помнят някои много прости правила. Първо, ниските нива на кръвната захар, дехидратацията, алкохолът, кофеинът и тютюнопушенето могат да предизвикат или имитират симптоми на тревожност.
Храненето в подходящите часове и предотвратяването на хипогликемични състояния е важно. Хидратирането с вода без добавки е най-доброто, шест до осем чаши на ден. И въпреки че никотинът не причинява безпокойство, въздържанието генерира сигнали, които приличат на него, което кара човека да пуши отново, за да се успокои. Може да се превърне в проблем, тъй като никотинът също повишава кръвното налягане и сърдечната честота, които са сред симптомите на тревожност.
Може да е изкушаващо да се облегнете на алкохол, за да успокоите нервите си, но излишъкът води до собствен набор от емоционални и физически проблеми.
Много газирани напитки съдържат кофеин и твърде много захар. Прегледът на тези данни и заместването на безалкохолни напитки с обикновена или минерална вода може да бъде по-здравословен вариант.
Проектирането на добре балансирана диета, с препоръчителните количества плодове, зеленчуци, постно месо и здравословни мазнини, все още е добра препоръка не само за избягване на наднорменото тегло. По-малкото захарни и преработени храни означава, че тялото изпитва по-малко скокове и спадове в кръвната захар, което помага за намаляване на чувството на безпокойство. Просто казано, приливът на захар може да изглежда като паническа атака.
Например, яденето на предварително приготвена, претоплена вечеря със сладолед може да ви повлияе по различен начин, отколкото яденето на пиле с броколи и тестени изделия, направени от пълнозърнести храни или киноа. Това последно, необработено хранене ви позволява да сте сигурни, че ще има малко или никаква добавена захар. Ще отнеме повече време, за да метаболизирате тези храни, ще се чувствате по-сити по-дълго и нивата на кръвната Ви захар ще бъдат балансирани, вместо да се покачват и намаляват.
Сладкото и безпокойството
Захарта е в състояние да се скрие дори в храни, които считаме за „солени“. Много от нас не осъзнават това. Пример е доматен сос. Помислете за порциите, които ви дават в ресторанта. Половин чаша сос съдържа 12 грама захар (три супени лъжици, тъй като във всяка супена лъжица има 4 грама захар). Кой е доволен от половин чаша сос за хамбургера? Повечето хора консумират до две, т.е. дванадесет супени лъжици захар в храната си, а ние ще говорим само за соса.