Колоездене диета основни храни за тренировка десет
Абонирайте се, за да получавате оферти!
При колоезденето теглото на спортиста играе съществена роля. Ето защо е препоръчително да се спазва колоездачна диета, която улеснява практикуването на това упражнение.
Предястието: Няколко часа след теста тялото ще поиска нещо по-твърдо, така че е подходящо време да ядете по-последователна храна, като парче плод, кисело мляко или купичка зърнени храни.
Вечеря: Това е моментът на пълно възстановяване, в който можете да ядете повече храна, стига да е лесно смилаема. Например ориз, варени зеленчуци, риба или постно месо. Колоезденето е един от най-взискателните спортове на физическо ниво, тъй като дълги периоди от време на мотора, в които се редуват изкачвания, спускания и спринтове, предполагат много висока консумация на енергия. Велосипедистите не трябва да се грижат за диетата си само по време на състезания, но всеки ден е много важно също да спазват балансирана диета, която им помага да поддържат тегло, защото при този спорт напълняването може да има много негативни ефекти.
Това не означава, че трябва да спрат да приемат мазнини или други видове хранителни вещества, напротив, мазнините са много важни за спортистите, но трябва да се приемат в правилните пропорции. Както обясняват Пиеноар, Мьоние и Поже в своята книга ‘Велосипедът: открийте и практикувайте колоездене’ дневните калории, които тялото трябва да получава, трябва да идват от 55% от въглехидратите, 30% от липидите и останалите 15% от протеидите.
Въпреки че при всяка колоездачна диета се препоръчва разнообразна консумация на храни, има някои, които са по-важни от другите. Протеините, въглехидратите и мазнините са основните вещества в храненията на всеки велосипедист. Въпреки това, фокусирайки се върху храната, има четири важни неща: тестени изделия, сьомга, червени чушки и червени плодове.
Паста: Това е храната par excellence в диетата на всеки спортист, не само на велосипедистите. Това е най-големият източник на въглехидрати в диетата, който съществува, поради което е редовен във всеки спортен режим. Въглехидратите позволяват на тялото да поддържа енергия за по-дълго време, което кара мускулите да реагират по-добре и за продължителни периоди от време. Преди всяко състезание се препоръчва да се ядат тестени изделия като макарони или спагети, придружени с лек сос.