Колко време ви трябва (наистина), за да влезете във форма
Колко време ви трябва (наистина), за да влезете във форма?
Не 28 дни, както е предложено по метода PLANK, не 2 месеца. Учените и треньорите са съгласни.
Тяло
Фитнес
спорт
С тримесечно обучение имате по-голям шанс да превърнете спорта в навик
Бързите резултати в рекордно време са желанието на всички жени, но само 32,7% от тези, които спортуват, го правят по най-добрата причина от всички: да Бъдете във форма и имат балансирано тяло и ум, според проучването на спортните навици на Министерството на образованието, културата и спорта. Вашето вдъхновение? The най-добрите тела на instagram и историите за фитнес музи като Памела Рейф или Елза Патаки. Целта? Първият бикини ден.
6-те упражнения, които извайват телата на Instagram
Март е идеалният месец в който да се започне цялостен план и да се постигне тази цел, тъй като, както препоръчват експертите, минималното време за получаване на максимален резултат от обучение е 12 седмици. Тъй като въпреки че методът PLANK осигурява 28 дни за тонизиране на корема, реалността е, че поддържането на форма е глобално обучение, което изисква 3 месеца отдаденост.
12-16 СЕДМИЦИ НА ОБУЧЕНИЕ
Изследователи и обучители да се съгласи, че минималната продължителност на програмата за обучение трябва да бъде три месеца да достигне видими резултати. Това е доказано от някои изследвания като това публикувано в The American Journal of Physilogy. В продължение на 13 седмици участниците, разделени на две групи, тренираха аеробни упражнения всеки ден. Една от групите тренира 30 минути на ден; другата, 60. След три месеца физическото им състояние е сравнено с първоначалното състояние и е установено, че и двамата са отслабнали и са намалили процента на телесните си мазнини.