Колко време ще ми отнеме да сваля 10 килограма; Научете как да отслабвате ефективно и естествено

Може да е възможно да отслабнете с 10 килограма за една седмица. Това обаче няма да бъде 10 килограма телесни мазнини. Някои от загубите на тегло вероятно се дължат на вода. Бързото отслабване на значителни количества тегло не се препоръчва и може да бъде опасно.

време

Центърът за контрол на заболяванията (CDC) препоръчва на хората, които искат да отслабнат, да се стремят да отслабват с 1 до 2 килограма на седмица, за да постигнат безопасно и здравословно отслабване. Въпреки че някои хора могат да загубят по-значително количество тегло седмично в началото на пътуването си за отслабване, това не е възможно за всички.

Тези, които успеят да отслабнат много, трябва да са наясно, че този темп на отслабване не е устойчив. Хората, които се опитват да загубят повече от 1 до 2 килограма на седмица, трябва да го правят само под наблюдението на своя лекар.

Бързата загуба на тегло носи рискове, включително:

  • повишен шанс за камъни в жлъчката
  • дехидратация
  • електролитен дисбаланс
  • Главоболие
  • умора
  • раздразнителност
  • прекъсване на менструалния цикъл

Рисковете се увеличават, тъй като някой спазва много ограничена диета, насочена към бърза загуба на тегло.

Съдържание

11 начина да свалите 10 килограма

Загубата на 10 килограма е много реалистична цел за период, по-дълъг от седмица. За да отслабнете с 10 килограма, човек може да следва тези стъпки.

1. Спазвайте нискокалорична диета

При опити за отслабване се препоръчва нискокалорична диета.

Намаляването на калориите е ключът към отслабването.

Броят на изгорените калории на ден зависи от:

  • възраст
  • размер на тяло
  • ниво на активност

Ако някой консумира по-малко калории на ден, отколкото тялото му използва, той ще отслабне.

Хората трябва да следват нискокалорична диета, за да създадат калориен дефицит. Този калкулатор може да ви даде представа колко калории трябва да консумирате дневно, за да отслабнете.

Повечето експерти препоръчват човек да не приема по-малко от 1200 калории на ден, когато се опитва да отслабне.

2. Избягвайте нездравословна храна

Нежеланата храна е:

  • високо калорични
  • Незапълнено
  • Липса на хранителни вещества
  • с високо съдържание на въглехидрати
  • с високо съдържание на сол
  • силно обработени

Примери за нездравословна храна включват:

  • сладка
  • хлебни изделия
  • преработени закуски
  • повечето десерти

Хората трябва да се опитват да ядат цели храни с една съставка, за да намалят калориите и въглехидратите.

3. Добавете постно протеин

Постният протеин помага за изграждането на мускули. Постният протеин също помага на човек да се чувства по-сит след хранене. Това може да означава, че хората ядат по-малко калории по време на хранене и в резултат на това, че се чувстват по-доволни, може да успеят да изхвърлят някои ненужни въглехидрати, което може да доведе до загуба на тегло.

4. Движете се повече

Вземането на стълбите и ходенето по време на почивките може да помогне за изгарянето на калории.

Простото движение повече може да помогне за изгарянето на калории, а изгарянето на повече калории може да помогне на човек да отслабне за една седмица.

Начините за добавяне на повече движение към ежедневните процедури включват:

  • паркирайте по-далеч от вратата
  • правете паузи от 5 до 15 минути, за да ходите
  • разходка по време на обяд
  • по стълбите

5. Опитайте кардио с висока интензивност

Сърдечно-съдовите упражнения с висока интензивност са ефективни за отслабване при някои хора. Това е метод за интервални тренировки, при който хората съчетават периоди на интензивни упражнения с периоди на почивка.