Колко време чакам след вечеря да спя
Колко време трябва да оставите време да заспите след вечеря, за да се наспите добре и да не се събудите полугладни? Нашият експерт по хранене отговаря
Йоланда Васкес Мазариего
"Когато се прибера късно, лягам веднага след вечеря и спя ужасно, но ако си легна без да ям, се събуждам гладен посред нощ. Колко време трябва да чакате, за да спите след вечеря?" Тези съмнения относно вечерите и силата или не за заспиване или връзката му с напълняването или отслабването са сред най-честите, които сме открили във Facebook и Twitter, така че ние се възползваме от тази статия, за да хвърлим съмнението на експерта в храненето и здравето Йоланда Васкес Мазариего.
Обикновено оставете два часа да се смилат след вечеря, дори по-дълго след "вечеря в чест" с протеини, мазни и сладки храни, като разнообразни тапас с бира, последвани от ребро с чипс, вино и десерт. Това не е обичайната вечеря, но у нас вечеряме много и закъсняваме много наденица и тлъсто сирене, което забавя храносмилането и това може да причини тежест, газове и коремна болка с последващо лошо качество на съня.
Европейският график, в който се прави вечеря преди 7 или 8 следобед, е по-добър за храносмилането и съня, въпреки че не мисля, че ще успеем да променим националните си навици ... Това, което ни спасява, е, че като цяло, лягаме да спим по-късно от тях, така че, когато приключим вечерята в 10, например, до 12, когато заспим, оставяме около 2 часа за смилане.
Ако ще вечеряме след 10 през нощта или ако си лягаме непосредствено след вечеря, най-добре е да имаме много лека вечеря, храни, които се усвояват добре, като се избягват пържени храни, алкохол и кофеин. Добър избор ще бъде пилешка супа със зеленчуци, зеленчуково пюре или френски омлет с фини билки., или дори по-леки, сезонни плодове и храносмилателна инфузия. Не трябва да го правите всеки ден, но по този начин можете да имате нещо за вечеря и да избягвате да се събуждате посред нощ гладни.
Зависи от всеки човек и неговото ниво на активност.