Колко въглехидрати са ви необходими на ден Операция Трансформатор

Колко въглехидрати са ви необходими на ден

Нула грама

Бързият отговор е този тялото ви се нуждае от нула грама въглехидрати. Въглехидратите не са от съществено значение за оцеляването. Мозъкът ви използва предимно глюкоза, за да функционира, около 120 грама на ден, но ако приемате по-малко от това количество, той ще се адаптира и ще използва кетонни тела, извлечени от мазнини, без никакъв проблем. Също така ще започнете да създавате малки количества глюкоза от протеини.
Така че можете да оцелеете, но не е оптималният начин на живот. Тялото работи по-добре с някои въглехидрати в диетата, особено ако искате да спортувате.

въглехидрати

120 грама

Нуждата от въглехидрати зависи от вашата физическа активност. Мускулите ви в покой или с умерена активност като ходене, използват предимно мазнини за гориво. Ако не сте спортували, няма да имате нужда от много повече въглехидрати, отколкото мозъкът ви изисква: 120 грама.

180 грама

За да можете обаче да правите енергични упражнения, като бягане с бързо темпо или вдигане на тежести, мускулите ви използват гликоген за гориво. Гликогенът е начинът, по който захарите се съхраняват в тялото, особено в мускулите, а също и в черния дроб. Когато изядем тази чиния с варен ориз след тренировка, храносмилането го превръща в глюкоза, която се абсорбира от мускулните клетки и черния дроб, за да замести консумирания гликоген.