Колко трябва да ядете, за да растат мускулите ви?
Ако целта ви е да увеличите мускулната си маса или силата си, знаете, че трябва да създадете калориен излишък на метаболизма си. Тоест, яжте повече калории, отколкото изразходвате, имайте допълнителен принос за създаването на нова мускулна тъкан. Казаният калориен излишък е необходим, тъй като синтезът на протеини е процес с много високи енергийни разходи.
Това, което не винаги може да бъде толкова ясно, е Колко допълнителни калории трябва да изядете?
Ако целта ви е подобряване на естетиката, искате това увеличаване на мускулния обем да бъде придружено от минимално увеличение на мастната тъкан. Ето защо трябва да избягвате този излишък да е прекомерен. И разбира се, като цяло искаме това да се случи във възможно най-кратки срокове, може би там е мястото, където започва нашата грешка.
Ако влезете в някои форуми в Интернет или прочетете какво мисли за това старата школа; Ще видите, че те ви съветват да увеличите между 500 - 1000 и дори 1500 ккал над общите си енергийни разходи. Това представлява голям излишък. Това, което в културизма започна да се нарича Bulking.
Главно това Натрупване започва в края на лятото и продължава до началото на пролетта. И през този интервал от време много хора ще се възползват не от контролирано групиране, а от мръсно групиране. Какво означава това? Яжте колкото можете, предимно да се подувате до нездравословна храна с оправданието, че сте на етап обем или извън сезона и че това, което създавате, е мускулната маса. Извинението е добро, но резултатът не е толкова много, тъй като тялото се доставя повече калории, отколкото наистина се нуждае, а не правилните хранителни вещества.
Вашето тяло създава ограничено количество мускули на месец и колкото по-напредвате в тренировките си, толкова по-ограничени ще бъдат вашите печалби. Така че целият този голям енергиен прием, който се дава на тялото, се превръща в мастна тъкан, за която няма ограничение.
Таблица 1: мускулни печалби
ПЕЧЕЛИ НА МЕСЕЦ
ПЕЧАЛБА НА ГОДИНА
Но, връщайки се към разглеждания въпрос, Колко допълнителни калории трябва да консумираме, за да увеличим мускулната си маса? Въпреки че е трудно да се разбере точно, тази цифра вероятно е много по-ниска, отколкото сте предполагали: между 10 и 20% от енергийните ви разходи за поддръжка (калоричният прием, от който се нуждаете, за да поддържате теглото, на което се намирате).