Колко тегло ще загубите, като ядете 1000 калории Geniolandia

Нискокалоричните диети са основен аспект за победа в битката с корема. С обширни познания за метаболизма и преброяването на калории, всеки може да отслабне и да подобри цялостното си здраве.

загубите

Принципи за отслабване

Единственият начин да отслабнете е чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Изборът на режим на хранене и упражнения също играе важна роля, но както загубата на тегло, така и увеличаването на теглото са свързани с калориите (малко или много), които тялото ви трябва да поддържа, за да поддържа нормалните си ежедневни дейности.

Според клиниката Майо, за да загуби един килограм (0,45 кг) телесно тегло, човек трябва да изгори 3500 калории повече, отколкото консумира. За да загубите половин килограм седмично, трябва да изгорите с 500 калории повече, отколкото ядете. Калоричният дефицит може да бъде достигнат от промяна в диетата, от упражнения или и от двете.

Безопасни граници на калории

Експерти от клиниката Mayo препоръчват да се консумират не по-малко от 1200 до 1400 калории на ден, следвайки нормална нискокалорична диета и целяща загуба на не повече от два килограма (0,9 кг) на седмица. Диетите с твърде ниско съдържание на калории, с дневен прием от 1000 калории или по-малко, могат да бъдат много ефективни за бърза загуба на тегло, но трябва да се провеждат под строгото наблюдение на лекар.

Колко калории имам нужда?

Първата стъпка в създаването на подходяща стратегия за управление на калориите е определянето на основните ви калорични нужди. Клиниката Mayo предлага безплатен калкулатор на калории на адрес www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598.