Колко тегло можете да очаквате да загубите по време на диетата на Аткинс в периода на въвеждане
Диетата на Аткинс е нисковъглехидратна програма, която е разделена на четири фази. Индукцията е първата, последвана от следващата фаза на отслабване, фазата на предварителна поддръжка и фазата на поддържане през целия живот. Всяка фаза ограничава въглехидратите до различна степен, но за повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидратите трябва да се поддържат под 100 g на ден във всички фази. За да поддържате приема на въглехидрати в рамките на този диапазон, много храни с високо съдържание на въглехидрати като зърнени закуски, тестени изделия, ориз, хляб, печени изделия, десерти и безалкохолни напитки трябва да бъдат премахнати от диетата.
Индукционна фаза
Първата фаза на диетата на Аткинс, фазата на индукция, е най-строгата от всички фази и ограничава приема на въглехидрати до по-малко от 20 g на ден. За да постигнете това ниско ниво на въглехидрати, трябва да избягвате всички зърнени храни, захар, нишестени зеленчуци, плодове, мляко, кисело мляко и дори ядки и ядково масло. Храните, разрешени по време на индукционния период, включват зеленчуци без нишесте, тъй като трябва да поддържате въглехидратите си под 20 g, протеини от риба, черупчести меса, птици, колбаси, бекон, сирене и яйца, както и мазнини от растително масло, масло, сметана, крема сирене и авокадо. Индукционната фаза е създадена, за да ви помогне да започнете отслабването си и да премахнете желанието си за сладки или нишестени храни възможно най-бързо.
Индукционната фаза ли е за вас?
Въпреки че фазата на индукция е първата фаза от програмата на Аткинс, не всеки трябва да започва с тази строга фаза. Индукционната фаза е за хора, които имат значително количество тегло, което трябва да отслабнат, или поне 15 паунда (6.80 кг). Започнете с фазата на индукция, ако в миналото сте правили безкрайни диети и в резултат на това имате бавен метаболизъм, ниско ниво на физическа активност и сте на възраст над 50 години или страдате от метаболитни нарушения, като диабет тип 2, метаболитен синдром или високи нива на холестерол в кръвта.