Колко тегло може да се загуби за един месец, без да се рискува здравето; Зона за хранене
Много диети обещават бързи резултати: седем килограма на месец, четири на седмица ... И това е, че бързата загуба на тегло е примамлива, но теглото, което се губи бързо, се възстановява със същата или по-голяма скорост и следователно тези обещания бързата загуба на тегло трябва да ни накара да не се доверяваме на тези диети. Защо? Колко е здравословно да загубите за един месец?
Повече от отслабване, загуба на мазнини
Първото нещо, което трябва да вземем предвид, за да знаем колко килограма е здравословно да сваляме за един месец, е, че телесното ни тегло е сбор от различни елементи: кости, мускули, течности, мазнини ... И когато искаме да отслабнем тегло, това, което наистина искаме да загубим, е телесните мазнини. Така че, когато говорим за килограми, които трябва да загубим, трябва да говорим за килограми телесни мазнини.
В този смисъл, ако процентът на телесните мазнини е по-висок, можете да отслабнете по-бързо, без да излагате здравето си на риск, отколкото ако процентът на мазнини е по-нисък.
Отслабвайте с 2 кг мазнини на месец
Загубата на 2 кг мазнини на месец би било осъществимо и здравословно темпо. Но това е общо правило, което може да варира в зависимост от конституцията на човека и дори пола, тъй като мъжете са склонни да отслабват по-бързо от жените.
От своя страна скоростта на загуба на тегло може да варира във времето. И то е, че когато се започне от по-голямо тегло, обикновено е да отслабнете повече в началото, тъй като метаболитните разходи са по-големи. Следователно последните килограми обикновено отнемат повече време.