Колко пъти да ям на ден, ако искам да отслабна
От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки
Споделете Колко пъти да ям на ден, ако искам да отслабна?
Абонирайте се за Джаред Ман
Когато се стремим да се отървем от излишните килограми е важно не само да се грижим за количеството и качеството на това, което ядем, но и колко често го правим, затова е важно да се запитаме, Колко пъти трябва да ям на ден, ако искам да отслабна?
За да отговорим на този въпрос, ние анализирахме различни научни доказателства, които ни казват не само за брой хранения, т.е. колко ястия да ядем дневно, но също така колко често трябва да ги ядем или как да ги разпределяме през деня.
Колко ястия да ядем, за да отслабнем?
По отношение на количеството на приема, които трябва да направим, мета-анализ установи връзка между повече ястия и намалете телесните мазнини както и по-голям дял чиста маса, следователно, реализирането на повече ежедневни ястия ще благоприятства нашата форма и физическо състояние в допълнение към здравето.
От друга страна, Международното общество за спортно хранене заключава, че яденето на повече ястия не влияе върху телесния състав при заседналите хора, но може намаляване на нивото на глад и помагат за по-добър контрол на апетита, както и за полза за здравето чрез намаляване на лошия и общия холестерол в кръвта.
Също така, проучване установи, че здравите млади възрастни мъже, които ядат повече ястия на ден, имат по-добро регулиране на енергийния прием всеки ден, следователно, това може да избегне излишъци и абсолютни ограничения и по този начин да се превърне във фактор, който благоприятства загубата на тегло.
Също така, разследване, проведено с възрастни с нормално и здравословно тегло, показва, че няма големи разлики в телесния състав между тези, които ядат 3 или 1 хранене на ден, но е необходимо да се запази калоричният прием и в последния случай, по-малко хранения са свързани с по-високо ниво на глад.
И накрая, ползите от приема на повече ястия изглежда не са само по-добър контрол на апетита, но и по-нисък калориен прием и по-голям разход на енергия след хранене както е установено в проучване.