Колко протеини за отслабване трябва да приемам, докато съм на диета
Въпросът за точния размер на протеин за отслабване и при много други различни условия, той има дълга история на дебати. През 60-те и 70-те години, когато изследователите започнаха да гледат отвъд простия въпрос за отслабване, без да се вземат предвид факторите и променливата на протеина и неговият ефект върху постигането на загуба на мазнини и поддържането на чиста мускулна маса.
След много проучвания, които дадоха данни от всякакъв вид, най-накрая се стигна до заключението, че приемът на протеин за отслабване трябва да бъде около 1,5 g/kg чиста телесна маса. Имайте предвид, че използваният тук референтен показател е мускулна маса, а не общо тегло. Трябва да имаме предвид, че тези стойности са минимални и че хората, които се хранят с диета за отслабване, могат да функционират по-добре с по-висока консумация на протеини.
Струва си да се отбележи, че най-новите изследвания на необходимите протеини за отслабване подкрепят тезата, че е целесъобразно да се увеличи консумацията на този макронутриент, така че балансът на загубените мазнини/мускули да не е хомогенен.