Колко протеини ви трябват? Oswal Candela Хранене и обучение за трансформацията на тялото ви

Днес ще говорим за това колко протеини се нуждаем на ден, ще ви покажа как да достигнете това количество с някои храни.

Колко протеини ни трябват?

Протеините имат пластична функция, тъй като тялото се нуждае от тях за изграждане и е от съществено значение за развитието на мускулна маса, сухожилия, нокти, коса, органи и др. но колко трябва да консумираме? а също и какво би се случило, ако не консумирате адекватното количество протеин на ден?

Човешкото тяло се нуждае от протеини на всички нива, от клетъчно ниво до органично ниво, нещо толкова просто като ъглите на устните, имайки чупливи нокти е знак, че ни липсват протеини.

Какво се случва, когато количествата протеин не се консумират?

Ако приемем, че ни трябват само 50 гр. дневен протеин, какво се случва, ако не достигнем това количество?

Протеините са макронутриент, думата макрос идва от страхотно, това означава, че се нуждаем от големи количества от това хранително вещество, тъй като тялото ни постоянно се разпада и използва протеини, ако не ядем достатъчно протеини, органите действат или трябва да продължат да функционират, сърцето, бъбреците, белите дробове и др.

И така, какво се случва? по-малко важните протеинови тъкани на тялото като мускулите ще бъдат частично разложени, за да осигурят аминокиселини, с които можем да поддържаме органи и жизнени функции.

Липсата на протеини причинява: недохранване, проблеми с растежа, загуба на тегло, физическа слабост в ноктите, крампи на краката, ниско кръвно и сърдечно налягане, така че виждаме, че протеинът играе важна роля в нашето тяло.

Сега, колко количества се нуждаят от всеки човек?

Количеството варира в зависимост от няколко фактора, възраст, пол и начин на живот. Лесен начин за идентифициране на необходимото количество протеин се извлича от текущото ви тегло.

За човек, който не се занимава с какъвто и да е спорт, само за да учи или работи или остава вкъщи, препоръчителното е приблизително 1 g протеин на килограм на ден, така че правим следната операция 1 и го умножаваме по нашето тегло в килограми и резултатът е количеството в грамове, което трябва да консумираме ежедневно, например, ако човек тежи 60 килограма, той трябва да консумира приблизително 60 грама протеин на ден.

Ако практикувате някакъв спорт или ходите на фитнес и искате да увеличите мускулната си маса, се препоръчва 1,5 до 2 грама протеин на килограм тегло и операцията е една и съща, умножаваме 1,5 или 2 по нашето тегло в момента, т.е., ако тежи 60 килограма, трябва да консумирате приблизително 90 до 120 грама протеин на ден.

Е, колко струват 50 или 60 грама протеин? да видим

Храна	Количество	Калории	Протеин
Млечни продукти	Пълномаслено мляко	100гр	63	3,2 гр
Обезмаслено мляко	100гр	33	3,4 гр
Цяло кисело мляко	100гр	61	3,3 гр
Прясно сирене	100гр	307	24 гр
Извара	100гр	96	13,6 гр
Пармезан	100гр	374	36 гр
Яйца	Цяло яйце	100гр	156	13 гр
Яйчен белтък	100гр	63	11 гр
месо	Пилешки гърди	100гр	108	22 гр
Пилешко бутче	100гр	130	19,6 гр
Телешки стек	100гр	92	20,7 гр
Кравешки дроб	100гр	129	21 гр
Патица	100гр	288	15,9 гр
Наденички	Чоризо	100гр	373	12,5 гр
Хамон	100гр	296	25,8 гр
Mortadella	100гр	309	17 гр
Салами	100гр	395	23 гр
Хот дог	100гр	269	12 гр
Риба	Пресен тон	100гр	158	21,5 гр
Консервирана риба тон	100гр	127	24,2 гр
Сьомга	100гр	176	18,4 гр
Сардина	100гр	124	15 гр
Омар	100гр	88	16 гр
Скариди	100гр	65	13 гр
Зеленчуци	Нахут	100гр	338	21 гр
Леща	100гр	325	25 гр
соя (зърно)	100гр	306	33,4 гр
Сушен боб	100гр	316	23 гр
Ядки	Бадем	100гр	499	16 гр
Лешник	100гр	625	13 гр
Фъстък	100гр	452	20,4 гр
орех	100гр	670	15 гр
Шам фъстък	100гр	600	21 гр

---