Колко протеини на закуска Biomarkers ES - Тествайте възпалението на храната и толерантността към
Фактът, че добрата закуска с точното количество протеини е важна за благосъстоянието, вече не е изненада. Но колко протеин трябва да ядете на закуска, за да започнете деня си, нали?
За да знаем количеството протеин, което трябва да се консумира на закуска, първо трябва да знаем каква е общата ни нужда от протеин.
Отговорът е прост: около 1-1,5 грама на кг идеално тегло (1,5 грама е показанието за спортисти).
Спецификация на "идеален ”се отнася за тези хора, които са с поднормено тегло и затова трябва да увеличат мускулната си маса; както и за хора с много мастна маса. В тези случаи изчисляването на настоящото телесно тегло би разкрило или недостатъчно хранене, за да отговори на нуждите в случай на хора с поднормено тегло, или ненужно прекомерно хранене за човека с много телесни мазнини. За хора с атлетично телосложение или нормална мастна маса е възможно просто да се позове на текущото тегло.
The "идеално тегло" Тя варира в зависимост от възрастта, пола и височината. За да се изчисли това има различни формули, достъпни и онлайн, които могат да се използват, за да се получи обща представа за ситуацията. Важно е да се уточни, че това е ориентировъчно количество, което се използва за изчисляване, а не цел, която да се преследва (реалността на всяка е пълна с различни аспекти и не може и не трябва да се основава на проста формула ). Формулата на Keys например предвижда: височина, изразена в метри на квадрат х 20,6 за жените и 22,1 за мъжете.