Колко протеин се нуждае от велосипедистите?
Протеини и колоездене
Ако сте объркани колко протеин трябва да консумира велосипедист, Вие сте на правилното място. През последното десетилетие протеинът страда от петна с репутация, преди по-малко от десет години въглехидратите се считаха за крал, а протеините - за източник на захранване които биха могли да осигурят нежелан обем.
Всички тези данни за ролята на протеина в наддаването и загубата на тегло са намалили значение на протеина в колоезденето. Протеинът е от съществено значение за процеса на мускулен синтез, накратко той е Движеща сила зад адаптивните предимства на упражненията.
Последните изследвания показаха това консумирайте повече протеин Това може да ви помогне да намалите теглото, благодарение на елиминирането на приема на въглехидрати. Протеинът е основен компонент в диетата, протеинът е от решаващо значение за възстановяването и може да не успеете да извлечете максимума от представянето си без него.
Колко протеин трябва да включите в диетата си?
Lпрепоръчителен прием на протеин Според APA това е 0,75g протеин за всеки килограм телесно тегло на ден. Въпреки това, за спортисти, които разграждат мускулите си и трябва да ги възстановят, това е между 1,2 и 2,2 грама за всеки килограм телесно тегло. Особено ако сте в интензивен етап на обучение
В етап на интензивно обучение струва си да погледнете по-горния край на скалата, ако искате да отслабнете, можете използвайте възстановителни дни, когато вашите нужди от въглехидрати са по-ниски, за да намалите приема на въглехидрати и да увеличите протеините.
Този подход се нарича периодизирано хранене, Това ще ви позволи да заситите и да осигурите правилно възстановяване. Без значение колко протеин сте решили да консумирате във вашата диета, не забравяйте да го удължите.
Трябва да се стремите към доза от 0,3 грама за всеки килограм телесно тегло или 20 грама протеин възможно най-скоро след тренировка, а останалото след това се разпределя през целия ден между храненията и закуските.
Къде трябва да дойде колоездещият протеин?
Протеинът То може да дойде от различни източници, за някои ездачи месото е най-често. Въпреки това вегетарианците или веганите могат да намерят много наистина добри източници., има 19 грама в 100 грама нахут и 18 грама в три яйца. Всичко може да се усложни, когато разгледаме качеството на протеините.
Как се правят протеините?
Протеините се състоят от аминокиселини, от които общо 22, девет са основни хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин