Колко можете да загубите на седмица, без да губите мускули? Форум за бойни изкуства, контактни спортове,

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от sebak2001 »18 януари 2010 02:20

Здравейте, аз съм на 22 години, измервам 1,81 и тегло 83 кг. В дефиниция съм да загубя до 75 повече или по-малко/(в зависимост от това как виждам тялото си) и исках да знам колко килограма могат да бъдат свалени на седмица без загуба на мускули?

1 килограм на седмица е нормално? Какво препоръчваш? Правя тежести 4 дни в седмицата и играя бягам 2 пъти седмично по 1 час.

Ако някой има опит в дефиницията, слушам неговите истории! тъй като никога не съм го правил! поздрав!

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от Тир »18 януари 2010 г. 07:54

Физиологията на средния индивид не позволява да се губят повече от половин килограм мастна тъкан седмично. Всяка цифра, която надвишава тази, предполага загуба на костна и мускулна маса.

Половин килограм на седмица означава два килограма на месец и двадесет и четири килограма през годината. Което ми се струва отличен ритъм за избягване на лошо време докато отслабвате и консолидирате спечеленото (това, което скоро е загубено, скоро възстановено).

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от sebak2001 »18 януари 2010 10:25

ъъъъ, въпросът е, че трябва да сваля около 8 килограма повече или по-малко, мисля, че е така, и нямам проблем с диетата, но ако сваля половин килограм на седмица, ще мине доста време, докато натрупам теглото си и следователно Цялото това време от 16 седмици, когато ходя на фитнес, ще бъде безсмислено, тъй като като съм на диета с определение, изобщо няма да натрупам или подобря малко мускулите си?

дали е така? Защото, ако успеете да свалите 20 килограма, например, трябва да ходите на фитнес почти през цялата година, за да не забележите никакви промени?

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от Тир »18 януари 2010 10:47

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от sebak2001 »18 януари 2010 12:52

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от Тир »18 януари 2010 13:16

Обикновено между петнадесет и двадесет, въпреки че има някои, които отиват дори по-високо.

За да ви дадем идея:
m2jackso/sveštenik100.jpg "/>

Казвам, че ако познавате само един човек през филмите, които прави, пропускате 99,9% от останалата част от живота му и не знаете как е или вече не е там.

Тренирайте усилено и ще видите резултати. Сравняването с актьори или професионалисти в културизма не е добра идея.

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от __ValkyrioN__ »18 януари 2010 21:56

Това е погрешно твърдение. Напълно съм съгласен, че загубата на 2 кг мазнини на месец като цяло е най-подходяща за средния човек, но не защото физиологията им го позволява (не го позволява), а защото това е най-добрата точка на баланс между крайностите на дефиниране по-бързо или по-бавно, прави тренировките по-поносими, диетата по-лесна, продължителността е приемлива и следователно е много по-вероятно тя да бъде завършена успешно.

Въпреки това има моменти, когато по-бързо или по-бавно определение е по-подходящо в зависимост от всеки конкретен случай. Всичко тук зависи от това колко голям е калорийният дефицит в диетата. Ако е необходимо, може да се установи режим за загуба на до 1 кг мазнини на седмица. Разбира се, тези видове перспективи трябва да имат много по-кратка продължителност, но предимството е, че те могат да помогнат за дългосрочно придържане да продължат да се хранят адекватно, поради психологически причини за мотивация и това е от полза.

И ако диетата се прави правилно (с необходимото количество протеин), и с правилния тип тренировка (тренировка с тежко вдигане), загубата на мускулна маса е минимална или нулева (както при режим с по-малък дефицит). И това е физиологично възможно без проблеми и доказано на практика.

Но отново повтарям, този подход е много по-труден и по-строг за носене, освен това те не могат да се носят дълго време, но в зависимост от случая те могат да бъдат препоръчителни и полезни.

Като се има предвид това, за колегата sebak2001 трябва да знаете индекса на телесните мазнини, за да знаете колко трябва да загубите. Не можете да кажете на око, че трябва да загубите 8 кг, ако не знаете колко килограма мазнина наистина имате. Визуалната разлика между загубата на 5 кг тегло и 5 кг телесна мазнина е изключително забележителна, така че не се заблуждавайте.
Затова препоръчвам първо да разберете този процент и след това ще бъде направена подходящата диета.

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от sux »18 януари 2010 22:41

Е, човекът от снимката е с лоши очила и брада, правят го да изглежда по-дебел.

Re: Колко можете да губите седмично, без да губите мускули?

Съобщение от sebak2001 »19 януари 2010 г. 07:29

Това става много интересно!

И така, три неща:

Първо, Как мога да изчисля процента телесни мазнини, ако или трябва да отида на лекар?

Второ, Предполагам, че те са 8 килограма, защото преди 3 години с около 2 сантиметра по-малко тежах 75 и имах леко коремче, но сега имам повече мускули и измервам приблизително 2 см, така че преценявам, че със същите 75 ще бъда както преди, но като се има предвид промяната на физиката ми, която е по-голяма, няма да имам този лек корем. но очевидно няма да бъда глупав, не мога на око да разбера дали е 5 или 8, отгоре е подобно предположение.

Нека го кажем, трябва да сваля максимум 8 килограма. За тези 8 килограма сега малко ме объркаха дали е удобно да свалям 1 килограм или половина на седмица хехе. Ако загубата на 1 килограм седмично е за кратки срокове, 8 килограма биха били 2 месеца, за да го загубите, това краткосрочно ли е? Ако се храня добре и тренирам с тежести, за да поддържам мускулите си, мога да сваля 1 килограм на седмица, докато не се видя с очите си, че съм добре, и там спирам и нормализирам диетата . добре? 1 килограм на седмица? или среден? къде се намираме? (Дебатът е въоръжен ха-ха!)