Колко килограми ще отслабна с диетата на Винс Жиронда за месо и яйца за 2 месеца без да го правя
Това е проста кетогенна диета. Ако досега сте яли предимно въглехидрати, през първите няколко дни ще отслабнете с вода и ще преминете през фаза, известна като кето грип. Както пържолата, така и яйцата са с високо съдържание на протеини, мазнини и микроелементи, докато маслото е с високо съдържание на мазнини, което ще ви осигури ситост.
Тъй като диетата ви позволява да ядете само два пъти на ден, препоръчвам да гладувате до обяд и след това обяд и след това вечеря, или можете да постите до вечеря и да ядете голямо ядене.
Многобройни статии казват, че не е нужно да броите калории. Това се нарича мързелива кето диета. Той работи, докато не работи. Препоръчвам ви да започнете да броите калории и макроси от ден 1. Преброяването на калории ще ви даде обща представа от какво се състои всяко хранене и ще имате повече време в бъдеще. Не знам колко мускули имате, но трябва да ядете някъде около 1,5 до 1,8 грама протеин на постно килограм. Но бих казал, че ще бъде покрито с достатъчно пържоли и яйца. Не е нужно да добавяте много масло или друга мазнина към храната си, тъй като предпочитате тялото да използва телесните мазнини за енергия, нали?
Трябва обилно да се слюни и да попълва ежедневно натрий, калий и магнезий, защото тези електролити ще останат в дренажната система. Ако не попълните тези минерали, ще се чувствате нещастни и летаргични, ще изпитвате главоболие и т.н. И това може да бъде опасно за вашето здраве, затова, моля, проверете и тези електролити.
Препоръчвам да имате спанак или броколи по време на хранене, тъй като е богато на микроелементи и калий/магнезий.
Мисля, че не бихте загубили нищо, а напротив ще напълнеете. Защо? Защото, на първо място, трябва да разберете как храната е свързана с тялото ви.
Храната е разделена на четири основни категории: протеини, въглехидрати. витамини и минерали. Те са разделени на други подвидове, но искам нещата да са прости.
Протеините функционират предимно като строителен материал за мускулите и тъканите, въглехидратите функционират като гориво за енергия, витамините и минералите функционират като гориво за процеси в цялото тяло.
Пържолите и яйцата осигуряват голямо количество протеини, което означава, че се възползвате от този тип диета само ако отидете на фитнес и вдигнете много тежести. В противен случай ще положите повече работа на черния си дроб, тази енергия няма да се изразходва, тъй като не тренирате и тя ще се превърне в мазнини.
Ако наистина искате да отслабнете, наистина трябва да се храните балансирано, което осигурява всичките четири от тези категории и упражнения. Никоя диета не е достатъчна сама по себе си и няма кратък път за отслабване, освен ако не смесите спорта и здравословното хранене.
Михаела, най-добре е да не отслабваш бързо. Всеки "диетичен план" обикновено означава, че ще загубите много вода през първата седмица, както Лукас посочи. Всъщност неговият съвет е много ясно написан и много добър.
ТРЯБВА обаче да имате някои въглехидрати, за да функционирате правилно, дори на кетогенната диета, но тези въглехидрати трябва да идват от зелени листни зеленчуци, особено от зеле и спанак (може би в други дни) и броколи, карфиол и др.), Тъй като те ще ви дадат така важни за здравето минерали. Стремете се към седем чаши на стойност на ден (опаковани в насипно състояние, така че да речем 250/300 грама).
Не знам на каква диета се намирате, така че ако не я включите в сместа, добавете я към дневния си прием - няма да наддавате на тегло, но ще поддържа тялото ви да работи правилно. Най-важното е да се откажете от хляба и всички рафинирани зърнени продукти, което е наистина лошо и разбира се без газирани напитки и плодови сокове.
Идеята на Лукас да не яде сутрин също е добра. Мисля, че са достатъчни 3 дни в седмицата, винаги с един ден между тях (например вторник, сряда и събота). Просто се уверете да свърша вечеря в 19.30ч. М. (1930). Вечерята ще бъде усвоена през стомаха не по-късно от 22:00 и така до обяд на следващия ден ще имате пост от, да речем, 16 часа, от които осем часа ще сте спали. Когато ставам, препоръчвам също чаша (250 мл) от топла вода (45 - 50 градуса), към които е добавен сокът от един лимон.
Защо? Е, това, което правите, е да пренастроите начина, по който панкреасът отделя инсулин. Кратките пости го правят, без да казват на тялото ви да премине в „режим на глад“, през което са преминали толкова много внезапни диетични планове. Инсулинът съхранява излишната глюкоза в кръвта като ... телесни мазнини .... а останалите клетки влизат в състояние инсулиноустойчив . Това е ефектен кръг.
За да загубите мазнини, трябва да давате на тялото си по-малко енергия (храна), отколкото изгаря всеки ден, измерено в калории.
Това е известно като създаване на „калориен дефицит“. Без калориен дефицит, без загуба на мазнини, период. Сега много решения за „бързо отслабване“ изискват сериозни калорийни ограничения (всеки ден се яде много малко). Това не е пътят и това може да доведе до метаболитни увреждания, прекомерна загуба на мускули, изключителна раздразнителност и др. Вместо това искате да поставите тялото си в лек калориен дефицит. По-конкретно, искате да го нахраните с 20% по-малко калории, отколкото той изгаря всеки ден. Правейки това, би трябвало да можете да сваляте 1-2 килограма на седмица, като същевременно запазвате метаболитното си здраве, енергийните си нива, психическото си равновесие и настроението си.