Колко калории са ви необходими
В тази статия можете да разберете какви са вашите енергийни нужди съгласно препоръките на ФАО СЗО.
Съдържание
Разлика между реалното потребление, енергийните нужди и препоръките
The действително потребление на енергия са калориите, които консумирате ежедневно. Може да се изчисли, но това е много сложна работа, следователно, когато не е възможно да се изчисли много подробно реалното потребление, се използват приближенията (математически формули).
The енергийни нужди са тези калории, които наистина са ви необходими, за да поддържате правилното си тегло и без вариации. Това се опитват да изчислят различните формули, които съществуват.
The енергийни препоръки Те са математическите формули, които се опитват да се доближат максимално до реалните енергийни нужди. Има няколко и въпреки че те вземат предвид личните вариации, те са много общи и могат да бъдат доста далеч от реалността.
Кога трябва да изчислите препоръчителните калории?
Енергийните препоръки са калориите, които се оценяват като необходими ежедневно за всеки човек. Те са приблизителни и ни помагат да се ориентираме към правилната консумация, която трябва да има човек, който поради различни обстоятелства не може да ни покаже какво представлява. Тези обстоятелства могат да бъдат:
- Наднормено тегло
- Изтъняване
- Сериозно заболяване
- Злополука
- Психични разстройства
Във всеки случай, правилният прием на калории е този, който човек, с адекватно тегло, изпълнява и с него не варира в теглото си. Таблицата за изчисления, която предлага тази статия, отчита отклоненията от подходящото тегло и ги коригира.
В случай на затлъстяване, не е правилно да се поддържа това прекомерно тегло, а по-скоро се изчислява каква е енергията, която този човек трябва да консумира, за да остане жив правилно, тоест след диета за отслабване и постигане на адекватно тегло, те ще трябва да консумират изчислените калории, за да поддържат теглото си стабилно. Нивото на активност винаги трябва да се взема под внимание. Ако физическата активност нараства стабилно със загуба на тегло, изчислението на препоръките също трябва да бъде променено.