Колко калории при кърмене Защо трябва да правите математиката - Spot Weaver Spot
Думата „калории“ отвежда ли ви на пътуване с чувство за вина, докато мислите за цялата храна, с която сте се напълнили напоследък? Кърмите ли и нямате ли представа дали ядете твърде много или не достатъчно?
Преброяването на калории не винаги е толкова лошо, колкото звучи. За кърмещата майка получаването на достатъчно калории за вас и вашето бебе ще бъде от съществено значение в даден момент. Човешкото тяло се нуждае от калории, за да оцелее и да процъфти.
Ето защо посветихме тази статия, за да ви даде общ преглед на калориите, колко ви трябват и къде да ги набавите. Да се гмуркаме.
Съдържание
Защо се нуждаем от калории?
Най-просто казано, калориите са енергийни единици. Клетките в тялото ви се нуждаят от тази енергия, за да изпълняват ежедневните си функции. Без калории клетките ще умрат, а заедно с тях и жизненоважни органи на тялото, като сърцето и белите дробове.
В научно отношение калориите могат да се нарекат калории, калории, килокалории или килоджаули. Докато кърмещите майки не е задължително да знаят научните разлики помежду си, това, което трябва да знаят, е колко са необходими всеки ден, за да произвеждат кърма и да поддържат здравословно тегло.
Консумацията на твърде много или твърде малко калории може да ви създаде сериозни здравословни проблеми, така че намирането на баланс е от съществено значение. Излишните калории вероятно ще доведат до прекомерно наддаване на тегло, което от своя страна може да доведе до допълнителни здравословни усложнения.
Липсата на достатъчно калории може да доведе до неволна загуба на телесна маса, тъй като тялото ви изгаря повече калории, отколкото получава, както и ниско количество мляко. Въпреки че може да искате да загубите няколко килограма тук и там, прекалено бързото отслабване не е здравословно. Може да е индикатор за основен проблем.
Така че в идеална ситуация количеството консумирани калории трябва да съвпада с количеството, изгорено чрез метаболизъм (1) .
Метаболизмът и неговата корелация с калории.
Метаболизмът се отнася до процеса, чрез който тялото ви превръща храната и напитките в енергия. Храната или напитката се комбинират с кислород в редица сложни биохимични процеси, за да освободят енергия. Тази енергия намира своя път във вашите клетки.
Активният начин на живот, който включва физическа активност, може да ускори скоростта, с която храната, която ядете, се превръща в енергия. Следователно, колкото повече физическа активност правите, толкова повече харчите ежедневно и толкова повече калории изгаряте (2) .
Мазнините са същите като калориите?
Ако сте като мен, може би сте си помислили в един момент, че калориите се отнасят до мазнините. Мазнините са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира. Те просто съдържат повече калории от другите храни.
Докато грам въглехидрати или протеин произвежда 4 калории, грам мазнини произвежда 9 калории. Това е повече от два пъти количеството, което идва от други хранителни източници (3) .
Колко калории се нуждаят от кърмещите майки?
Диетичните насоки за американците показват, че общият брой калории, от които се нуждаете ежедневно, зависи от няколко фактора (4). Тези фактори включват, но не се ограничават до:
- Години.
- Височина и тегло.
- Физическа дейност.
- Желание да спечелите, загубите или запазите текущото си тегло.
Според указанията поддържането на калориен баланс при жени на възраст между 19 и 50 години изисква дневен прием на калории, както следва. Имайте предвид, че с напредването на възрастта и метаболизма ни се забавя, имаме нужда от по-малко калории като цяло: