Колко калории може да изгори тялото ви естествено
Начало/Здраве/Колко калории може да изгори тялото ви естествено?
Съдържание на статията
Няма нищо по-обезсърчително от това да бягате толкова бързо, колкото можете на бягащата пътека, докато не останете без въздух и усетите как сърцето ви изскача от гърдите ви, за да видите, че сте изгорили само 100 калории. И това ли е, отнема много работа, за да се изгорят малко калории. Не е препоръчително обаче да се фокусирате толкова върху цифрите.
През целия ден тялото изгаря стотици или хиляди калории, независимо дали тренирате или не. Така че не се обезсърчавайте, защото, защото тялото ни може да изгаря калории само по себе си. В крайна сметка това е техният начин за генериране на енергия за всички дейности, които правим.
Простото съществуване, дишането, поддържането на сърцето ни да бие, мисленето, говоренето, работата, движението и дори сънят изисква енергия, която се получава благодарение на калориите, които консумираме всеки ден, и резервите, които тялото ни има под формата на мазнини.
Колко калории изгаря тялото ви?
1. Скорост на метаболизма в покой
Вашето тяло непрекъснато работи върху изграждането, ремонта и регулирането на клетките. Дори когато спите, изгаряте калории (Artis, 2019). Това ще рече, тялото изгаря повече калории, за да остане живо.
The скорост на метаболизма в покой (да не се бърка с основния метаболизъм) представлява броят на калориите, които изгаряте, докато си почивате. Това е количеството енергия, което използвате, за да поддържате тялото си живо. Тоест енергия, която се използва, за да накара сърцето да бие, за да функционира мозъкът, за храносмилането и т.н. Тази цифра ще определи колко калории изгаряте в покой.
2. Калории, изгорени на ден
За изчисляваме средните калории, които изгаряме актуална, трябва да използваме някои уравнения или лабораторни тестове, за да разберем колко калории изгаря вашият метаболизъм в покой.
2.1 Как да изчислим количеството калории, които изгаряме в покой
The Уравнение на Харис-Бенедикт Той се използва за оценка на метаболизма в покой в продължение на повече от 100 години. Това изчисление се основава на ръст, тегло, възраст, пол и ниво на физическа активност за определят метаболизма ни в покой. Уравнението Mifflin St. Jeor (подобно на Харис-Бенедикт) се ръководи от същите фактори, но е по-точно.
Тези уравнения, за съжаление, не са толкова точни, колкото лабораторното оборудване.
3. Лабораторни тестове за измерване на скоростта на метаболизма
Непряката калориметрия е точна И разчита на обмен на газ, а не на някакво прецизно измерване на тялото. В лабораторията лежите на маса и ви слагат голям шлем, който покрива цялата ви глава, сякаш е част от костюма на астронавт, само с тръба.
Непряката калориметрия изчислява топлината, която произвеждате измерване на производството на въглероден диоксид и потреблението на кислород. Този метод предоставя уникална информация, не е инвазивен и може да се комбинира с други експериментални методи за изследване на термогенезата и енергията от физически упражнения, наред с други.