Колко калории изгаряте, докато спите?
Количеството изгорени калории е свързано с няколко фактора, включително теглото, метаболизма и броя на часовете, през които спите всяка вечер.
Определете колко калории изгаряте
Човек, който тежи 125 килограма, изгаря приблизително 38 kcal на час, за да заспи. Това не звучи непременно много. Но умножете това по седем до девет часа, препоръчани от експертите по съня, които казват, че трябва да спите всяка вечер, и това е потенциално общо 266 до 342 калории за сън.
Броят на изгорените калории се увеличава с телесното тегло. Така че човек, който тежи 150 килограма, може да изгори 46 калории на час или между 322 и 414 калории на нощ. А човек с тегло 185 килограма може да изгори около 56 калории или между 392 и 504 калории за цял нощен сън.
Как точно се изчисляват тези числа? Става въпрос за вашия индивидуален метаболизъм. Метаболизмът е процес, чрез който тялото преобразува храната в енергия за използване в ежедневните дейности. Дори поддържането на работата на органите, дишането и циркулирането на кръв струва калории на тялото ви.
Вашата базална скорост на метаболизма (BMR), от друга страна, представлява броят на калориите, които отделно изгаряте на ден в покой или докато сте в седнало положение. Това включва спане и седене.
Колкото повече маса има тялото ви, толкова повече калории ще изгори, докато си почива, спи и прави други дейности. Мъжете са склонни да изгарят повече калории в покой, отколкото жените със същото тегло, тъй като мъжете обикновено имат по-голяма мускулна маса .
Мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините.
Фактори, които влияят върху това колко калории изгаряте
Искате да увеличите максимално изгарянето на калории през вечерните часове? Неотдавнашно проучване установи, че ако пропуснете цяла нощ на сън, всъщност можете да изгорите допълнителни 135 калории през този период от време. Някои участници изгарят до допълнителни 160 kcal.
Но преди да хвърлите възглавницата, разберете, че прескачането на съня не е чудесен начин да отслабнете.
Загубата на сън с течение на времето може да допринесе за увеличаване на теглото и затлъстяване. Повишава определено хормонални нива в тялото, като кортизол. Този хормон ви кара да задържате излишни мазнини. Не само това, но може и да повиши апетита ви и да доведе до по-бавен метаболизъм.