Колко калории изгаря скалното катерене? Числа и съвети

Катеренето е цялостна тренировка за тялото и може да бъде много напрегнато. Качването на стена изисква много сила, издръжливост, техника, упоритост и преди всичко сила на сцепление. За начинаещи дори бавното темпо е взискателно. Хората, които са нови в катеренето, забелязват на следващия ден мускули, които никога не са познавали досега. Но колко калории всъщност изгаряте при катерене? Катеренето изгаря толкова калории, колкото плуването с бруст. Жените използват около 350 килокалории на час (kcal/h), а мъжете около 450 с нормална скорост, докато се катерят. Нормалната скорост означава, че правите пауза за няколко секунди по време на изкачването, или за да поставите нов креда на ръцете си, или за планиране или поддържане на следващи стъпки. Ако знаете маршрута, не е нужно да кредирате между тях и да поддържате малко по-бързо темпо, можете също да използвате до 600 kcal/h!
В тази статия ще изчисля точно колко калории изгаряте по време на катерене, ще ви кажа защо според мен катеренето е най-добрата тренировка за цялото тяло и ще ви дам няколко съвета как да направите катеренето определена тренировка.

Точно изчисление на изгорените калории по време на катерене

Както казах, катеренето е спорт на цялото тяло. Мускулите на ръцете, раменете, гърба и краката се използват особено. В допълнение към тези мускули и обща издръжливост са необходими и много сухожилия и връзки. Тъй като се използват много части на тялото, които не са необходими толкова често при катерене, препоръчително е да не прекалявате отначало и да спрете, преди да настъпи повреда или пренапрежение.

Често съм виждал, че новодошлите в катеренето се нуждаят от двуседмична почивка след първото си изкачване, за да се възстановят напълно. Ако сте преодолели това първо препятствие и вече сте се изкачили 2 или 3 пъти, вие сте достигнали нормална скорост.
За да изчислим калориите, изгорени по време на скално катерене, се нуждаем от нашата индивидуална базална скорост на метаболизма и я умножаваме по така наречения фактор PAL, който е стойност на интензивността на определена дейност.

Базална скорост на метаболизма

Нашето тяло се нуждае от определено количество енергия всеки ден, за да поддържа жизнените си функции (дишане, кръвоснабдяване и т.н.). Очевидно тази основна скорост на метаболизма се различава в зависимост от вашата възраст, тегло и височина и пола ви.
Ето двете формули за жени и мъже:

Джендеро	Основна скорост на метаболизма [kcal на ден]
Мъже	66,5 + 13,7 * kg + 5 * cm - 6,8 * y
Жена	655 + 9,6 * kg + 1,8 * cm - 4,7 * y

Когато kg е теглото в килограми, cm е височината в cm, а y е възрастта в години.

За мъж 80 kg, висок 180 cm и 25-годишен, основният метаболизъм е 1,892,5 kcal на ден. За 65-килограмова, 165 см висока, 25-годишна жена, основният метаболизъм е 1 468,5 kcal на ден. Разбира се, тези цифри важат само ако лежим по цял ден и не полагаме много умствени усилия.

За да изчислим консумираната енергия, сега се нуждаем само от фактора PAL.

PAL фактор

Факторът PAL (ниво на физическа активност) е мярка за физическа активност. Трябва да се умножи по базалната скорост на метаболизма. Ако работите предимно на бюро и не спортувате, коефициентът PAL е около 1,5. За взискателни работни места или активни спортисти коефициентът PAL е от 2 до 2,5.

Този фактор може да се използва и за определени спортове. Предполага се, че бихте се занимавали с този спорт по цял ден. За мащабиране PAL фактора е 6 (за сравнение: бягане 7, ходене 4). Тъй като не се качваме през целия ден, трябва да разделим резултата на 24, за да получим общото потребление на енергия на час. В нашия пример това би било 1893 * 6/24 = 473 kcal/h за мъжете и приблизително 367 kcal/h за жените.

---