Колко калории изгаря йога може ли да ви помогне да отслабнете здравословен начин на живот
Йога сесията може да изгори 180-460 калории в зависимост от няколко фактора, включително:
- вида йога, който правите
- продължителността и интензивността на класа
- ако сте мъж или жена
Например, 160-килограмов човек ще изгори 183 калории в 60-минутен клас по йога Хата (основен), според клиниката Майо.
За сравнение, ето приблизителните изгорени калории за други дейности, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA):
Калории за активност изгаряне на голф (разходки и товарене на клубове) за един час 330 аеробни калории за един час 480 калории плуващи обиколки (бавен свободен стил) за един час 510 калории, работещи при 5 мили в час за един час 590 калории
Основната полза за здравето от йога не е изгарянето на калории, но ще изгаряте калории по време на йога. Броят на изгорените калории зависи от редица променливи, като например:
- йога стил
- клас ниво
- продължителност на класа
- темпо и интензивност на класа
Например количеството изгорени калории по време на хатха йога, основен стил йога, който обикновено се преподава с малко по-бавно темпо, ще варира от количеството, изгорено в бикрам йога, известно още като гореща йога.
Прочетете, за да научите повече за йога и как тя може да бъде от полза за отслабването.
Йога Бикрам
Йога Bikram се извършва в стая, загрята до 105 ° F с 40 процента влажност. Обикновено се състои от 90-минутна сесия с 26 пози и две дихателни упражнения.
Много от позите изискват сила, гъвкавост и баланс. Проучване от 2014 г. от Държавния университет в Колорадо установи, че средно мъжете изгарят 460 калории, а жените 330 калории на сесия Bikram.
Може ли йога да ви помогне да отслабнете?
Загубата на тегло се постига чрез изгаряне на повече калории с физическа активност или консумация на по-малко калории. Повечето хора, които губят тегло и не го използват, използват и двата метода.