Колко калории имате нужда на ден
Колко калории имате нужда на ден?
Спрете да гадаете числото и се научете да го изчислявате ... Това е лесно!
Няма стандартен отговор за това колко калории се нуждае от човек, тъй като това зависи от много фактори, включително пола ви, теглото ви, целите ви за отслабване или увеличаване, височината, възрастта, нивото на активност и метаболизма ви. Добрата новина е, че можете сами да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете, като използвате някои прости изчисления.
Когато Кейти искаше да отслабне, тя спазваше същата диета, която накара сестра й да отслабне с около 20 килограма. Но за негова изненада теглото му остана почти същото. Той не разбра защо, докато сестра му не го накара да види разликата. Докато Кейти водеше напълно заседнал живот, сестра й редовно ходеше на фитнес и тренираше ежедневно. След това Кейти трябваше да направи корекции в диетата и физическата си активност, за да постигне целта си. И има много диети и стратегии за контрол на теглото, но всички те се основават на елементарно уравнение: калориите, които ядете, спрямо тези, които изгаряте.
Колкото повече мускулна маса имате в тялото си, толкова повече калории са ви необходими, за да го поддържате. Това е причината, поради която мъжете са склонни да се нуждаят от повече калории от жените, младите хора повече от възрастните хора и активните хора повече от заседналите хора.
Възрастта, от друга страна, краде мускулна маса от вас. След 45-годишна възраст средностатистическият човек обикновено губи около 10% от мускулната си маса за десетилетие, което се заменя с мазнини. Също така метаболизмът се забавя с възрастта и тялото обикновено се нуждае от по-малко калории. Оттук и значението на физическата активност. Упражнението ускорява метаболизма, изгаря мазнините и увеличава мускулната маса.
Какво представляват калориите и за какво са те?
Те са енергията, която идва от храната и тялото ви непрекъснато изисква от тях да функционират. Въглехидратите (захари), мазнините и протеините съдържат калории и са основните източници на енергия за вашето тяло. Протеините и въглехидратите имат около 4 калории на грам, а мазнините имат около 9 калории на грам.
Независимо откъде идват, калориите, които приемате, се преобразуват във физическа енергия ... или се съхраняват в тялото ви като мазнини. Тези съхранявани калории остават в тялото ви, освен ако не ги използвате, за да работи, да намалите консумацията им или да увеличите физическата си активност.
Министерството на земеделието на САЩ (USDA) изброява три общи нива на активност, които ви помагат да определите колко калории имате нужда: