Колко ефективно прави планкът за стягане на корема
От време на време в социалните мрежи отново се появява „планк предизвикателството“, с което уж можете да тонизирате коремните си мускули, без практически да вдигате пръст. Но дали наистина е така?
30 дни! Теорията е много примамлива. Ако следвате "желязото предизвикателство" - което се популяризира в множество интернет сайтове - до писмото, ще пристигнете след месец в обещаната земя на перфектния корем.
Проблемът е, че е известно, че няма чудодейни упражнения и че на практика пътеката не е в права линия и е вероятно по нейния маршрут да се появят отклонения и кръстовища, с които трябва да се справят.
Не става въпрос да бъдете обезсърчени, тъй като упражнението за коремна дъска е едно от най-пълните, които съществуват, но става въпрос за реализъм по отношение на очакванията.
Какво е коремна дъска, дъска или дъска?
Това е изометрично (статично) упражнение, много често срещано в йога и пилатес, освен че е много популярно в основните тренировъчни процедури, което представлява мускулна кутия, която варира от диафрагмата на тялото, през ректуса на корема, косите и напречните кръстове., до седалището, паравертебралните мускули и мускулите на тазовото дъно и бедрата.
Въпреки че има много варианти, базирани на вашето ниво на търсене, най-често срещаната версия на дъската се състои в поставяне на повдигнатото тяло успоредно на земята, поддържано с предмишниците отпред и топките на краката отзад.
Позицията се запазва за около 30 секунди до минута и се изпълнява серия от повторения според физическото състояние на хората.
Предизвикателството е да започнете
„Определете корема си“, „смеете ли да предизвикате?“, „Тонизирайте корема си“. През последните години „планк предизвикателството“ стана популярно с обещанието, което предлага за подобряване на коремните мускули.
Предизвикателството се състои в поддържането на една и съща стойка на тялото за определено време, от около 20 секунди през първия ден, до пет минути на 30-ти.